Rozgrzewka do technik specjalnych, jak?

Witam!
W domu mam sporo miejsca więc bez najmniejszych problemów moge poskakac sobie do tarcz :-] Nie wiem jednak jak przeprowadzic rozgrzewke i rozciaganie do tego. Rozciagac sie mocno czy raczej lzej? Mam nadzieje ze nie bylo (bynajmniej w wyszukiwarce ^^)

Pozdrawiam!

Najwazniejsze to solidna rozgrzewka bo podczas tego typu kopniec nie wystarcy rozgrzac tylko nogi tu pracuje cale cialo(zreszta jak przy kazdej technice)ktore jest podatne na roznego rodzaju kontuzje tak wiec podstawa to kompleksowa rozgrzewka calego ciala poczynajac od karku a na stawie skokowym
konczac
co do rozciagania nog to zrob rozciaganie dynamiczne-roznego rodzaju wymachy-bo jest to podobna praca jaka bedziesz wykonywal przy kopnieciach natomiast nie rob rozciagania statycznego bo po nim latwiej o kontuzje w tym przypadku gdyz sciegno przystosowane jest do innego typu ruchu

Wielkie dzieki, o taka odpowiedz mi chodzilo