Barki -szerokosc

Posty na temat barkow czytalem i postanowiles opracowac sobie wlasny plan na ta grupe miesniowa.
1Wyciskanie zza glowy w szerokim chwycie(do lini uszu)
2Podciaganie sztangi wzdluz tulowia tez w szerokim chwycie(do klatki piersiowej)
3Unoszenie sztangileki bokiem w gore(mam tylko jedna hantelke.Mam zamiar robic to cwiczenie na "prostych" rekach dotad az kat nie przekroczy 60 stopni.
W pierwszym cwiczeniu 4 serie.w nastepnych po 3 serie.Powtorzenia od 15 do 12.Cwiczenie 3 bede wykonywal w ten sposob ze bede sie opieral o sciane barkiem ktory nie bierze udzialu w cwiczeniu a pozniej zmiana.Moge liczyc na jakies efekty??

a skad ktos ma to wiedziec? rozni ludzie roznie reaguja na rozne cwiczenia. na efekt mozesz liczyc, lepszy lub gorszy. pocwicz tym systemem tydzien, dwa i sprawdz czy dziala, jesli nie zmien cwiczenie, ktore Ci nie pasuje, albo pasuje mniej i juz. zmarnowac nie zmarnujesz tego tygodnia.
PZDR

1. Daj coś o sobie
2. Zacznij od 2 serii unoszenia bokiem - rozgrzejesz stawy przed weyciskaniem
3. Co to za "proste ręce"?? Zamierzasz złapać kontuzję?

Cwicze juz od kilku miesiecy.Trening znalazlem tu na forum tylko zmodyfikowalem barki bo sa one dla mnie priorytetem i dlatego cwicze je na poczatku tygodniu,.Nie jestem pewny czy dobrze wykonuje to unoszenie hantelek myslalem ze jak rece nie bede ugiete w lokciu to nie odbije sie to w jakis bardzo niekorzystny sposob na zdrowiu i efektywnosci cwiczenia.

Niech ramiona bedą lekko ugięte podczas całego ruchu.