trening na mase<-- czy dobry ??!?

czesc
jetem tu nowy i prosze o szczera odpowiedz
cwicze juz od jakiegos czasu ( niecaly rok ) w domu
na poczatku tylko hantlami i sprezynami ale od niedawna mam sztange i drazek do podciagania
hodzi mi glownie o mase i sile (nie o rzezbe)(mam 18 lat ,178 cm wzrostu i waze 72 kg )
cwicze tak : (3 dni treningu , jeden odpoczynku,)
1 dzien (na klatke barki i plecy)
-wyciskanie sztangi 40 kg na plaskiej lawce , 4-5 serii po 15-20 powtorzen
-wznosy barkow z obciazeniem 35 kg sztangi 4-5 seri po 20-25 powtozen
-podciaganie na drazku (bez dodatkowego obciazenia)4 serie po 10 powtorzen
-rozpietki hantlami 7 kg 4-5 seri po 20 powtorzen
-podciaganie sztangi 35 kg w opadzie(wioslowanie) 2-3 serie po 15 powtorzen
-podciaganie sztangi 35 kg wzdluz tulowia 2-3 serie po 8-10 powtorzen
2 dzien (nogi brzuch)
-przysiady 40 kg sztanga 4 serie po 20 powtorzen
-wspiecie na palce stojac 40 kg sztanga 4 serie po 35 powtorzen
-skolony w lezeniu plasko 3 serie po 30 powtorzen
3 dzien (bicepsy tricepsy przedramienia)
-uginanie ramion ze sztanga 35 kg stojac 4 serie po 10 powtorzen
-pompki w podporze tylem 4 serie po 25 powtorzen
-wyciskanie francuskie ze sztangielka 12 kg 3 serie po 25 powtorzen
-uginanie ramienia ze sztangielka 12 kg siedzac 3 serie po 20 powtorzen
-uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem (nadhwytem to samo) 3 serie po 15 powtorzen ze sztangielka 12 kg
4 dzien odpoczynek

bylbym bardzo wdzieczny za kazda cenna odpowiedz
czy wykonujac taki trening moge przybrac na masie ??!?
aha jeszcze jesli hodzi o odzywianie
staram sie jesc jak najwiecej ale bez przesady
oraz jestem na cyklu kreatyny olimp

pozdrawiam !! :)




pozdrawiam :)

człowieku, jak Ty chcesz zrobić masę wykonując 25 powtórzeń?
tak to się ćwiczy na rzeźbę. skoro możesz wykonać 25 ruchów to znaczy, że stosujesz za mały ciężar, a masy i siły nie robi się małymi ciężarami. zwiększ obciążenia wykonuj 6-12 ruchów w serii.

pozdrawiam

Po pierwsze to kolega przede mną ma absolutną rację.Druga sprawa trening na masę polega na wykonaniu jednej max. dwóch grup na jednym treningu i to specjalnie dobranych...

jeszcze jedna sprawa - obciążenie
nie liczą się tutaj kilogramy - grunt to zmęczenie
jeżeli chcesz przybrać na masie to powinieneś tak zwiększyć ciężar, aby wykonanie 6-12 ruchów w serii sprawiało Ci duży trud

dzieki za odpowiedz
czyli mam zwiekszyc ciezary tylko a reszta czyli cwiczenia i ilosc seri jest dobra ?

pozdrawiam :)

Nie ,nie i jeszcze raz nie.Spróbuj pojąc generalną zasadę treningu na masę.
napisałem ci już wcześniej jak masz ćwiczyć ,ale nie załapałeś,więc:
same ćwiczenia mogą być ,ale ja radzę tak
I dzień
klata+biceps lub triceps
II dzień
plecy+triceps lub biceps
III dzień
barki+nogi

przedramię i brzuch możesz dołączać kiedy chcesz.
Teraz dopisz do tego ćwiczenia i wyślij ,sprawdzę to.
POZDROWIENIA!!!

12 kg x 25 przy francuskim jednoracz...niezly wynik...i to w 3 seriach pod rzad, wow

jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

TOPOR nie pisz "lub" bo niedoswiadczony kolega zrobi "lub" i wyjdzie mu np. dwa razy biceps
A powaznie, nie wykonuj dwoch duzych grup miesniowych na jednym treningu i staraj sie cwiczyc z ciezarem ktory jak pisali koledzy sprawi Ci problem przy ok 8-12 powtorzeniach.
Rozklad treningu moze wygladac tak :

pn. klata, biceps, triceps
wt........
sr. nogi
czw.barki
pt. plecy
sob.......
niedz.....


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

No np. tak może wyglądać.
P.S. Mawashi masz rację.

thx za wsztstkie odpowiedzi )
bede sie stosowal do waszyh rad
TOPOR luknij na cos takiego :
1 dzien (na klatke i triceps)
-wyciskanie sztangi na plaskiej lawce , 4-5 serii po 10 powtorzen
-rozpietki hantlami 4-5 seri po 15 powtorzen
-wyciskanie francuskie oboracz 3 serie po 15 powtorzen
-pompki w podporze tylem 4 serie po 25 powtorzen

2 dzien (plecy biceps)
-podciaganie na drazku (bez dodatkowego obciazenia)4 serie po 10 powtorzen
-podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 2-3 serie po 15 powtorzen
-uginanie ramion ze sztanga 35 kg stojac 4 serie po 10 powtorzen
-uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem (nadhwytem to samo) 3 serie po 15 powtorzen ze sztangielka 12 kg
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie 15 powtorzen

3 dzien (barki nogi)
-wznosy barkow z obciazeniem sztangi 4-5 seri po 15 powtozen
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2-3 serie po 8-10 powtorzen
-przysiady sztanga 4 serie po 20 powtorzen
-wspiecie na palce stojac sztanga 4 serie po 20 powtorzen
-skolony w lezeniu plasko 3 serie po 30 powtorzen

4 dzien odpoczynek

bede sie staral tak ciezar dobrac zeby zrobic tylko tyle powtorzen

aha jeszcze jedno , czy sa jakies lepsze cwiczenia na mase z wykozystaniem sztangi i sztangielek ?


pozdrawiam :)

Powiem Ci, że na masę lepiej robić 6,8 max 10 ruchów. 12 już jest tak pomiędzy masą, a rzeźbą. Ale jak będziesz robił po 15-20 to zacznie się już proces rzeźbienia.
Taka jest moja opinia.

Pozdrawiam