POCZĄTKUJĄCY PROSI O POMOC

Witam
Mam 17 lat, 175cm wzrostu przy wadzę 65kg. Jestem bardzo słaby i chciałbym wzmocnić swoje mieśnie i zacząć trenować. Od kumpli słyszałem że istnieje coś takiego jak ACT i trochę o tym czytałem, ale nie bardzo wiem jak mogę zastosować taki trening. Na swojej siłowni mam do dyspozycji: ławkę prostą i skośną, hantle (po 5kg), worek treningowy i maszynę do rozpiętek. Czy ktoś mógłbym mi pomóc dobrać odpowiednie ćwicznenia i ewentualnie rozpisać jakiś plan :)słyszałem również, że bardzo istotny wpływ ma odpowiednia dieta. Jak ta sprawa z dietą powinna wyglądać przy takim początkującym treningu :) z góry bardzo dziękuje :)

tu masz całe kompendium wiedzy na ten temat https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html chodzi o plan ACT . dieta gra oczywiście główną role w dalszych zmaganiach z żelastwem. I oczywiście regeneracje nie wolną o niej zapominać. Te 3 elementy czyli trening/dieta/regeneracja to są najważniejszym rzeczami w kulturystyce o wytrwałości w ćwiczeniach nie muszę wspominać

Złożyłem sobie taki trening obwodowy:
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
5.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
6.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
7.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
8.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),

Zamierzam go realizować przez 2 miesiące przy ok 12-15 powtórzeń w obwodzie :) Ktoś może go skomentować?

Źle to ułożyłeś

Za dużo na klatkę i barki a nic na plecy/

Po co kombinujesz skoro pod linkiem miałeś gotowe - sprawdzone i poprawne programy??

Ehhhh...

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud)
3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu od kolan-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy),
10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).



zresztą poczytaj posta do końca co Ci dałem tam masz do wybru do koloru plany treningowe

Bardzo dziękuje za pomoc :) jakbym czegoś nie wiedział to się będę pytał :)

Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić to Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)? O i mam jeszcze do dyspozycji worek treningowy :)Czy on może się do czegoś przydać :)?

Nie ma raczej ćwiczenia w zamian.

No a ten worek treningowy może się do czegoś przydać?

Możesz sobie w niego pobić w wolny dzięn - jak lubisz.