2 razy klatka i 2 razy biceps.

Moe trenuj w ten sposób:
Czwartek:
klata+nogi
Piatek:
plecy+Biceps

Nie wiem czy to dobry pomysł ale niektórzy uważają że to dobrze jak sie trenuje Plecy+biceps, ja też tak uważam:D Pozdrawiam:p

koko1989

Nie dyskotekowiec... nie bywam czesto. Gdybym był dyskotekowcem to bym robił tylko te partie mieśni :)
Dodatkowo biegam 4 razy w tygodniu (aero) po siłce.
Wzrost 186
Waga 89-90

Priorytet-spalenie tluszczyku z brzuszka (zmierzam w dobrym kierunku) robie brzuch codziennie procz niedzieli.

Diety nie mam konkretnej jeszcze ale stosuje sie to 10 regół zywienia czy jakos tak to sie nazywalo :)

Chwilka - sporo masz tych "priorytetów"

masa klaty i bica, redukcja...


Zdecyduj się.

Podam jeszcze wymiary sprzed miesiaca (nie wiem czy to komus potrzebne)
Szyja 42
Barki 128
Klatka 110
Biceps 38
Pas 93
Udo 62
Łydka 43
Biodra 91
Przedramie 30

Michail

Nie do konca masa tych miesni ale sila i wytrzymalosc ...

A...do tego jeszcze siła i wytrzymałość....

Szczerze mówiąc już niewiele z tego rozumiem.

Sorka.

...wiesz, skoro masz az tyle priorytetów to trenuj normalnym planem dzielonym- cztery dni treningu- w pon. i czw robisz grupy mieśniowe zawrte w podziale pierwszym/np. klatka, barki, triceps, brzuch/ w we wtorek i piątek przychodzi pora na drugi podział /plecy, biceps, nogi.
...staż bowiem masz za mały aby nawet okreslić, ktore grupy będą oporniejsze, a które beda sie lepiej rozwijały- aby to ocenic musisz sumiennie i równomiernie popracować znacznie dłużej

nie "do tego" a "zamiast"
nie chce robic masy sily i zrzucac fatu, chce spalic troche tluszczyku i wzmocnic wlasnie te partie miesni o ktorych napisalem i pytam o plan czy sa to dobre dni na taki trenig. Chyba zamienie i w czwartek bede robil klatke z nogami a w piatek plecy z bicepsem.

wskazówki masz powyżej- w tej chwili nie widze potrzeby takiego rozplanowania, czy szczególnego nacisku na którąkolwiek z grup.
w przyszłości napewno pewne piuorytety sie ustalą- lecz nawet na to trzeba czasu

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-03-30 22:56:23

moim zdaniem nie ma co kombinować masz mały staż i nie ma co wydziwiać ułóż sobie plan 3-4 dniowy z priorytetem na klate i do tego dietka z ujemnym bilansem i aeroby i powinno być dobrze. Zakończysz taki plan to następny jaki ułożysz to plan z priorytetem na bicepsy. I tak będziesz sobie stopniowo dopracowywał dane partie. A po duzo dłuższym stażu konkretnie będziesz wiedział dopiero co ci idzie dobrze a co nie. I wtedy trzeba będzie wymyślać inne plany bardziej skomplikowane. Pamiętaj w tym sporcie nie nic szybko trzeba litry potu wylać

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-03-30 22:58:44