trening na nogi??

Witam.. Mam 16 lat wicze okolo 9 miesiecy, lecz nigdy niewiczylem nóg i to jest mój blad i teraz nie wiem jak je wogole cwiczyc, czy raz w tygodniu czy wiecej, jakie wiczenia. Podniesiesc w przysiadzie 45kg jest ciezko, ale podniose. Jesli ktos by mi doradzil to bylbym wdzieczny..

no wez sobie poczytaj o treningu NÓG w atlasie cwiczen. 1raz bym cwiczyl nogi ,zalezy jaki masz plan.Lipke zrobiles z tymi nogami

raz w tygodniu spokojnie styknie, poszukaj, poczytaj, bedzie git...

a jak trenujesz inne partie- wzglednie jak trenowałeś w początkowej fazie-i z jakim skutkiem?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm poczytaj przeanalizuj ułóż jakiś plan. Podaj go tutaj i jak trzeba będzie to go poprawimy.

Teraz cwicze wedlug planu Mawashiego "porusz swoje". I zaczynam 2 cykl na sile. Wiec nogi tez by sie raczej przydalo na sile cwiczyc bo sa slabiutkie. Wczesniej to mi kolega ukladal plan, juz go nie mam nawet. Moze byc taki plan i kolejnosc cwiczen? 1.przysiady wykroczne 4s 12-15powt. 2.przysiady ze sztanga na barkach 5s 8-10powt. 3.wspiecia na palce w staniu 5s 12-15powt. 4.prostowanie nog w siadzie 3s 15powt.

na nogi w tej chwili zacznij inaczej.
tzn. powtórzenia raczej w przedziale 15.
-przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
-prostowanie nóg na maszynie 3-4 x
-uginanie nóg leżąc przodem 4 x

wspięcia na palce stojąc 5 x - tu mozna zwiekszyc przedział powt. 15-25.

taki trening będzie najlepszy bowiem musisz powoli przystosowywać nogi do zwiekszonych wysiłków.

zacznij od okolo 60% obciążenia z jakim wykonałbys 15 powt. w danym ćwiczeniu i co trening zwiekszaj ciężar/stopniowo i powoli- np. o 2,5 kg./

dzieki wielkie apokalipsa od piatku zaczynam.