Dietka do oceny + kilka pytań

Zapotrzebowanie (wziąłem ze starej diety):
B:2,5g T:1,5g W:6,0g

Moja dietka (oczywiście na masę):

I Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g
Płatki owsiane - 100g
Otręby pszenne - 10g
Rodzynki suszone - 20g
Słonecznik,ziarna - 20g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g
B: 32 T: 24 W: 100 kCal: 744

Posiłek II
Chleb Graham - 200g
Margaryna "Śniadaniowa" - 10g
Szynka z piersi kurczaka - 75g
1 Banan - ok. 180g
1 Jabłko - ok. 120g
B: 33 T: 11 W: 140 kCal: 802

Posiłek III - przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Ryż biały - 100g
Oliwa z oliwek - 20g
B: 50 T: 33 W: 77 kCal: 807

Posiłek IV - potreningu
Carbo - 50g (zaraz po treningu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g
B: 53 T: 4 W: 122 kCal: 747

Posiłek V - przed spaniem
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g
WPC 80 Ostrowia - 20g
Oliwa z oliwek - 10g
B: 21 T: 15 W: 9

Razem: B: 189g/175g (108%) T: 87g/105g (82%) W: 448g/420g (107%) kCal: 3331/3325 (101%)

Teraz kilka pytań :)
1. W III posiłku oczywiście będą jakieś warzywa typu pomidor, papryka, ale nie wiem jak często, bo w tym momencie to płaci się za nie jak za zboże:/ więc moje pytanie czy nie mogę ich czymś zastąpić? Mrożonki? Bo pewnie takie rzeczy jak grosze czy kukurydza w puszkach to odpada.
2. Trochę za mało tłuszczy, ale nie wiem za bardzo co mam dodać, ewentualnie mogę dodać trochę słonecznika jeszcze rano?
3. Ten plan będzie na pewno obowiązywał w dni treningowe, ale w pozostałe dni, kiedy nie ćwiczę, urządzam sobie wieczorny jogging i nie jest to może intensywny trening, ale zawsze trening, i moje pytanie to czy zostawić dietę tak samo czy jakoś ją zmodyfikować?
4. Czy dieta redukcyjna dla kobiet będzie wyglądał mniej więcej tak samo jak ta wyżej tylko w innych gabarytach? :P

z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi, serdecznie pozdrawiam

B:2,5g T:1,5g W:6,0g

Moja dietka (oczywiście na masę):

I Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g
Płatki owsiane - 100g
Otręby pszenne - 10g
Rodzynki suszone - 20g
Słonecznik,ziarna - 20g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g
B: 32 T: 24 W: 100 kCal: 744

MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, DOZRUCISZ OK. 50-70GR TWAROGU I BEDZIE OK

Posiłek II
Chleb Graham - 200g
Margaryna "Śniadaniowa" - 10g WYWAL!ALBO ZAMIEN EW. NA MASLO
Szynka z piersi kurczaka - 75g ZA SZYNKE LEPIEJ UGOTOWAC PIERSI I KLASC NA KANAPKI;0 MZA KG WYCHDOZA TANIEJ A ZE LEPSZE NIE MSUZE WPOSMINAC...
1 Banan - ok. 180g
1 Jabłko - ok. 120g
B: 33 T: 11 W: 140 kCal: 802

BRAK ZDROWEGO TLUSZCU


Posiłek III - przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Ryż biały - 100g RYZ BRZOWY/PARABOLICZNY
Oliwa z oliwek - 20g
B: 50 T: 33 W: 77 kCal: 807

WAZRYWA!

Posiłek IV - potreningu
Carbo - 50g (zaraz po treningu) 30MIN POZNIEJ NROMLANY POSILEK PO CARBO.


Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Makaron bezjajeczny - 100g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM
B: 53 T: 4 W: 122 kCal: 747

WARZYWA!

Posiłek V - przed spaniem
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g
WPC 80 Ostrowia - 20g
Oliwa z oliwek - 10g
B: 21 T: 15 W: 9

STOSUJ ZAMIENNIE Z TWAROGIEM/JAJAMI.

Razem: B: 189g/175g (108%) T: 87g/105g (82%) W: 448g/420g (107%) kCal: 3331/3325 (101%)

Teraz kilka pytań :)
1. W III posiłku oczywiście będą jakieś warzywa typu pomidor, papryka, ale nie wiem jak często, bo w tym momencie to płaci się za nie jak za zboże:/ więc moje pytanie czy nie mogę ich czymś zastąpić? Mrożonki? Bo pewnie takie rzeczy jak grosze czy kukurydza w puszkach to odpada.WARZYW DO KAZDEGO POSILKU JAJKK NAJWIECEJ!WCINAJ ILE WEJDZIE I NIE OBAWIAJ SIE..WARZYWA NAJLEPIEN SWIEZE LUB MROZONE PAPRYKA,POMIDOR.BROKULT,SZPINAK,KALAFIOR,BRUKSELA,MARCHEW ITP...
2. Trochę za mało tłuszczy, ale nie wiem za bardzo co mam dodać, ewentualnie mogę dodać trochę słonecznika jeszcze rano?DODAJ RANO DO 2 SNIADANIA..I BEDZIE OK
3. Ten plan będzie na pewno obowiązywał w dni treningowe, ale w pozostałe dni, kiedy nie ćwiczę, urządzam sobie wieczorny jogging i nie jest to może intensywny trening, ale zawsze trening, i moje pytanie to czy zostawić dietę tak samo czy jakoś ją zmodyfikować? TAK, W DNI TRENINGOWE JAK I NT TAKI SAM BILANS, IOOCZYWISCIE ZEBY DIETA NIE BYLA MONOTONNA ZAMIENIESZ PRODUKTY,9RYZ NA KASZE, PIERSI NA RYBE, OSTROWIE NA TWAROG ITP!)_
4. Czy dieta redukcyjna dla kobiet będzie wyglądał mniej więcej tak samo jak ta wyżej tylko w innych gabarytach? :P MNIJE WIECEJ...

z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi, serdecznie pozdrawiam YOUR WELCOME


pZdR.

Hmm...tego białka w I nie będzie za dużo..? kupy będe robił w szkole
margaryne wywale i chyba w ogóle zrezygnuje z masła, będe jabłkiem przegryzał co by nie miec za sucho. warzywa powrzucam oczywiście w posiłki, bo ani rusz..

danke schon

jeszcze mam dietke na zrzucenie wagi właśnie dla kobiety z IV pytania ale to już w odchudzaniu