Plan do oceny

Wiek: 21
Staz: 3 lata ,,zabawy’’ na siłowni z przerwami,od września prawdziwe systematyczne treningi
Waga: ok 94
Wzrost: 190
Cel:masa
Suplementacja od września:ostrowia i carbo[biogenixa] non-stop,miesiąc temu skonczyłem miesięczny cykl kreatyny fitmaxa[monohyndrat],od 2 miesięcy cały czas HMB mega capsy olimpu
Dieta:w miare możliwości jest ok

Wyciskanie:105kg
Biceps:40cm

Dotychczasowe dawkowanie suplementów: w trakcie treningu na siłowni jak i Kick Boxingu pije 50g carbo,ok 30 min po 50g ostrowi z mlekiem[400ml] + 2 surowe jajka,przynajmniej raz dziennie wypijam jeszcze dodatkowo jeszcze jedna porcje białeczka[50g ostrowi+400ml mleka],HMB naczczo 2 kapsy i 2 kapsy pomiedzy obiadem a kolacja[razem 4 gramy na dzień]

Poniedziałek: Klata+Triceps

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
20[rozgrzewka] 12 10 8 6 4

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
12 10 10 8

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
10 10 10
---------
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
10 10 10

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC[rączka]
12 10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC[trójkąt]
12 10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
max max

Wtorek: Kick-Boxing 1h

Środa: Plecy+Biceps+Przedramie

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(wiosłowanie):
12 10 10 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(nachwyt do karku)
12 10 8 8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
12 10 10
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
10 10 10
-------------
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
12 10 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [uchwyt młotkowy]
12 10 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
12 10 8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
10 10
----------
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC
max max max

Czwartek: Kick-Boxing 1h

Piątek: Barki+Nogi

WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
12 10 8 6
WYCISKANIE SZTANGIELEK
12 10 8 6
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU OBURĄCZ
10 10 10
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
10 10 10
-------------
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE
18 18 18
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE
18 18 18
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
max max max

Przypomnij mi się.