A oto przedstawiam 2 wersje treningu, co o nich powiecie i który według Was jest lepszy? Tak jak pisałem na trening mam do wygospodarowania 3 dni w tygodniu. I wersja -osobne partie ćwiczeń każdego dnia, II wersja -3 dnia powtarzam trening z dnia 1.
I wersja
1 dzień:
plecy
-podciaganie na drazku 4xMax
-wiosłowanie sztangielką 4x8
-szrugsy 3x8
-martwy ciąg 5x6
triceps
-francuskie sztangą leżąc 4x6
-pąpki w podporze tyłem 4xMax
-francuskie sztangielką jednorącz 3x8
2 dzień:
klata
-
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6
-rozpiętki na skośnej 3x10
-przenoszenie sztangi za głowę 3x8
biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x6
-unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8
-unoszenie przedramienia ze sztangieką w podporze o udo 3x10
łydki
-wspięcia na palce stojąc 5x25
3 dzień:
nogi
-przysiady ze sztangą 5x10
-wykroki ze sztangielkami 5x10
-martwy ciąg na prostych nogach 4x8
barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
II wersja
1 dzień:
nogi
-przysiady ze sztangą 5x10
-wykroki ze sztangielkami 4x10
-wspięcia na palce stojąc 4x25
plecy
-podciaganie na drazku 4xMax
-wiosłowanie sztangielką 3x10
-szrugsy 3x10
-martwy ciąg 5x6
biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x6
-unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8
-unoszenie przedramienia ze sztangieką łokieć oparty o udo 2x10
2 dzień:
klata
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6
-rozpiętki na skośnej 3x12
barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie 3x6
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
triceps
-francuskie sztangą leżąc 3x6
-pąpki w podporze tyłem 3xMax
-francuskie sztangielką jednorącz 2x10
3 dzień:
to samo co 1 dnia
Mam do dyspozycji tylko i wyłącznie wolne ciężary, bez żadnych wyciągów, nie mam też stojaków pod sztangę (:'-()