kieszko89
Witam,
Mam 18 lat, 192 cm wzrostu, ok 90 kg wagi
Cel - masa
Mało się jeszcze znam na dietach i nie mam zupełnie pomysłu jak ją ułożyć
Niecałe 2 tygodnie temu zmieniłem plan i teraz odczuwam straszne zmęczenie, ciągły głód, częste hipoglikemie...np wczoraj jak odprowadzałem dziewczynę, to podczas jazdy autobusem dosłownie zasypiałem, 0 kontaktu, mówiła mi, że wyglądam jak na kapie. Jestem pewien, że to jest sprawa złego odżywiania, że organizm nie ma z czego się zregenerować.
Na śniadanie (w tygodniu) jem jajecznicę na maśle z 2 jaj, z przysmażoną cebulką i wędliną i do tego 2-3 kromki chleba z masłem, lub czasem bułki
W szkole mam zawsze 3 bułki z wędliną i czasem innymi dodatkami i jestem świadom, że to za mało, ale jak tu więcej jeść w szkole :/
W weekend robie sobie jajecznicę z 3 jaj i z odpowiednio większą ilością pieczywa. Po jakichś 2 godzinach jestem głodny i różne kombinacje później...jakaś kanapka, jakiś owoc, cokolwiek wpadnie pod ręke.
Na obiad jem różne rzeczy, ale prawie zawsze jest to potrawa mięsna. Często mam piersi z kurczaka + ryż, albo gulasz z piersi kurczaka + ryż, czasem bitki wołowe z makaronem, gulasz wieprzowy z kaszą itd.
Kolacja to zazwyczaj jakieś kanapki z wędliną, jakimiś serami, czasem z jajkiem, czasem robie sobie tosty, albo pizze, jeżeli nie mam pomysłu.
Poniżej podam listę produktów, które jem, ale nie mam pojęcia jak to wszystko złożyć do kupy.
Nabiały:
Jajka, mleko, wszelkiego rodzaju wędliny i mięsa, sery (ale bardziej topione lub "wiejskie"), także serek "domowy"
Węglowodany:
Ryż, makarony, kasze (najbardziej manna), owoce - babany, jabłka
Tłuszcze:
Masło, szprotki w oleju, ale ogólnie to nawet nie wiem kiedy jem tłuszcze, nie zwracam na to uwagi, ale mam troche niezbędnego tłuszczyku
Napoje:
Woda, różne soki, herbata z mlekiem/cytryną i miodem
Napewno nie wymieniłem tu wielu dobrych i wartościowych rzeczy, ale teraz nic mi innego nie wpadło do głowy. Jeżeli ktoś z was uzna jakiś produkt, którego tu nie ma za godny wplecenia go w dietę, to jestem otwarty, ale uwzględnijcie też "moje" produkty
Pozdrawiam
Mam 18 lat, 192 cm wzrostu, ok 90 kg wagi
Cel - masa
Mało się jeszcze znam na dietach i nie mam zupełnie pomysłu jak ją ułożyć
Niecałe 2 tygodnie temu zmieniłem plan i teraz odczuwam straszne zmęczenie, ciągły głód, częste hipoglikemie...np wczoraj jak odprowadzałem dziewczynę, to podczas jazdy autobusem dosłownie zasypiałem, 0 kontaktu, mówiła mi, że wyglądam jak na kapie. Jestem pewien, że to jest sprawa złego odżywiania, że organizm nie ma z czego się zregenerować.
Na śniadanie (w tygodniu) jem jajecznicę na maśle z 2 jaj, z przysmażoną cebulką i wędliną i do tego 2-3 kromki chleba z masłem, lub czasem bułki
W szkole mam zawsze 3 bułki z wędliną i czasem innymi dodatkami i jestem świadom, że to za mało, ale jak tu więcej jeść w szkole :/
W weekend robie sobie jajecznicę z 3 jaj i z odpowiednio większą ilością pieczywa. Po jakichś 2 godzinach jestem głodny i różne kombinacje później...jakaś kanapka, jakiś owoc, cokolwiek wpadnie pod ręke.
Na obiad jem różne rzeczy, ale prawie zawsze jest to potrawa mięsna. Często mam piersi z kurczaka + ryż, albo gulasz z piersi kurczaka + ryż, czasem bitki wołowe z makaronem, gulasz wieprzowy z kaszą itd.
Kolacja to zazwyczaj jakieś kanapki z wędliną, jakimiś serami, czasem z jajkiem, czasem robie sobie tosty, albo pizze, jeżeli nie mam pomysłu.
Poniżej podam listę produktów, które jem, ale nie mam pojęcia jak to wszystko złożyć do kupy.
Nabiały:
Jajka, mleko, wszelkiego rodzaju wędliny i mięsa, sery (ale bardziej topione lub "wiejskie"), także serek "domowy"
Węglowodany:
Ryż, makarony, kasze (najbardziej manna), owoce - babany, jabłka
Tłuszcze:
Masło, szprotki w oleju, ale ogólnie to nawet nie wiem kiedy jem tłuszcze, nie zwracam na to uwagi, ale mam troche niezbędnego tłuszczyku
Napoje:
Woda, różne soki, herbata z mlekiem/cytryną i miodem
Napewno nie wymieniłem tu wielu dobrych i wartościowych rzeczy, ale teraz nic mi innego nie wpadło do głowy. Jeżeli ktoś z was uzna jakiś produkt, którego tu nie ma za godny wplecenia go w dietę, to jestem otwarty
, ale uwzględnijcie też "moje" produkty
Pozdrawiam
Odchudzanie w wieku dojrzewania
http://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
http://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
http://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25
http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html
Krzysztof Piekarz
Mazuro13
xeran
