Oceńcie ten trening

Witam, no więc jestem nowy na tym forum, a do Was mam prośbę, abyście ocenili mi ten plan (masówka):

1 Dzień
Klatka
skos sztanga 10,8,6,10
poziom sztangielki 8,8,8
skos rozpietki 12,12,12
przenoszenie sztangielki 10,10,10,10 (ostatnia 10 jak bd miec jeszcze sile)

2. Dzień - wolne

3. Dzień
Biceps
uginanie stojąc 8,8,8,8
uginanie izolowane 8,8,8
uginanie nachwytem 10,10,10
uginanie mlotkowe 8,8,8

4. Dzień
Plecy
wiosłowanie sztangą 8,8,8,8
wiosłowanie hantlami 8,8,8,8
martwy ciąg 6,6,4,4

5. Dzień- wolne

6. Dzień
Barki
wyciskanie zza głowy 12,10,8,6
unoszenie na boki 8,8,8
podciąganie do brody 6,6,6
szrugsy 12,12,12,12

7. Dzień- wolne

Dodam, ze na nogi mam plan i wykonuje go wniedziele czyli 7dzien.
Tylko nie dawajcie mi porad, abym dorzucil triceps, bruch itd. bo w domu przewaznie jestem na 16-17 wiec mam malo czasu- poprostu ocencie to co tutaj widzicie.

Ćwicze w domu (sztanga, sztangielki, lawka skosna), moj staz to 9miesiecy, mam diete, bez supli i koxu.

Wiek: 16 lat
Wzrost: 175cm
Waga: 60-65 kg
Staż: 9 miechów

jak nie podalem jakis jeszcze istotnych informacji to napiszcie.

odswiezylem, go bo byl juz na samym koncu ;)

Zle!

Przeczytaj to https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html i uloz jeszcze raz, bo ten plan to jakies nieporozumienie.

A najlepiej skorzystaj z jakiegos gotowca i najwyzej go troszke przeksztalc pod siebie.

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-03-31 16:12:39

Dokładnie - plan kiepściutki.

Zapraszam tutaj:


GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia