trening według Sergio Olivy

temat działu:

Z archiwum kulturystyki

Ilość wyświetleń tematu: 3638

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

anymaniak

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 359 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5220

coś dla miłośników oldschool'u

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Yarekbboy

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 7997 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 70855

SOG
sciagam i zaraz zabieram sie za czytanie

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net

...

kilobb

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1907 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8317

SOG

...

Yarekbboy

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 7997 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 70855

Sergio pisze ze na początku robil reuglarnie wyciskanie na barki na stojąco, za kark ze sztangą i ze sztangielkami, wyciskanie na ławeczce, martwe i przysiady i dzieki temu juz mial dobrą sylwetke i konkretną siłe
dopiero pozniej zaczol cwiczyc zdeka inaczej
to jeden z jego treningów jaki przetłumaczyłem
<Szaleniec> :

-Wyciskanie na ławce1x100 10x20
i Drążek za kark lub do klatki 10x20-25
-Wyciskanie na skosie w gore lub w dol lub na maszynie 5x20 i Porecze 5x20
-Rozpietki 5x20 i szrugsy chyba 5x20
-Wioslowanie wyciagiem dolnym chyba 5x20
-Wyciskanie zza karku5x20 i wznosy boczne 5x20
-Wyciskanie zza karku 5x20 i wznosy do przodu 5x20
-Wspiecia na palce 10x20 i wspiecia na palce na maszynie 10x20
tam gdzie "i" to superseria to cały jeden trening

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net

...