Trening Masowy - do oceny

Wiek: 17
Wzrost: 173cm
Waga: 74kg
Staż: 16 miesięcy

proszę o komentarze planu oraz wszelkiego typu poprawki.

PLAN NA MASE:

System półroczny.
System 1-2-W-1-2-W-W

I, III Trening - 4 PARTIE
1. Klata
a) wyciskanie na skosie 3s/9p
b) rozpiętki na poziomie 3s/9p
c) przenoszenie sztangi za głowe 3s/9p

2. Biceps/Triceps
a) uginanie ramion stojąc 3s/10p
b) uginanie ramienia w oparciu i kolano 3s/10p
c) modlitewnik 3s/9p
d) francuskie leżąc 3s/9p
e) pompki na poręczach 3s/8p
f) wyciskanie w wąskim uchwycie-nachwyt 3s/10p

3. Brzuch
a) ławka rzymska 4s/20-50p
b) unoszenie nóg na poręczach 4s/20p


II, IV TRENING - 4 PARTIE
1. Barki
a) wyciskanie z przodu 3s/9p
b_ unoszenie hantli stojąc - pełny zakres ruchu 3s/10p
c) unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s/10p

2. Plecy
a) podciąganie na drążku 3s/8p
b) przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3s/9p
c) wiosłowanie na wyciągu 3s/9p

3. Przedramie
a) sztanga/hantla nadchwytem 4s/15p
b) -//- podchwytem 4s/15p

4. Nogi- uda, łydki
a) przysiady 3s/9p
b) spinanie stojąc 4s/15p

Po 16 miesiącach możesz delikatnie próbować treningu co 4-5 dni grupa.

Czytałeś może "Robimy Formę na lato" ??

Polecam./

właśnie teraz zasiadłem do Twojej lektury :) i wydaje mi się że jednak przejde na ten plan co Ty zrobiłeś, bo naprawde podoba mi się to :)

Polecam - pisz jak idzie.

Od poniedziałku zaczne to robić i może zrobie dziennik z treningów.
Mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie Michail, czy jedna puszka (creatine mega caps 1250 300caps) wystarczy na jeden cykl kretynowy?

300 kapsow wystarczy Ci spokojnie ;] Jesli chodzi Ci o kreatynke Olimpa to ribłem cykl na 3000 włąsnie

Spokojnie styka.