JAKI TRENING NA SILCE+HIIT NA RZEZBE??

WItam chcialbym zapytac jaki trening silowy bedzie najleprzy na rzezbe przy robieniu hiit-a 3xtyd i 3xsilownia na przemian chcialbym sprobowac fbw bo zawsze robilem splity i wydaje mi sie ze to bedzie dobre rozwiazanie, ale prosilbym o jakis lan fbw lub jakies wskazoki ile seri jakie ciezary ile powturzen i jakie przerwy miezdy seriami

mam taka propozycje trningu co myslicie przerwy miedzy seriami 60sek

Poniedzialek
Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15-12
Martwy ciąg na prostych nogach 2 x 15-12
Wiosłowanie sztangą stojąc , nachwyt szeroki 3 x 14-12
Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12
Wyciskanie sztangielek stojac na barki 3 x 20-15
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 15
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2 x 15-12

18 serii

Sroda
Polrzysiady ze sztangą na barkach 3 x 12
Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 x 12
Podciaganie nachwyt 3 x 15
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej 3 x 12
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac 3 x 12
Prostowanie na wyciagu nachwytem 2 x 12
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2 x 15

19 serii

Piatek
Polrzysiady ze sztangą na barkach 3 x jw
Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 x jw
Wioslowanie na wyciagu 3 x jw
Pompki na poreczach (z obciazeniem) 3 x jw
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac 2 x jw
Uginanie ramion na wyciagu dolnym mlotkowy chwyt koncowka typu "sznur" 2 x jw