jogurt naturalny jako zrodlo bialka??

trenuje tak 1,5h 2 h to wychodzi razem z dotarciem i powrtoem z silki

jutro dam kalorycznosc diety i rozklad skaldnikow

Zmieniony przez - Karson w dniu 2007-03-31 22:38:00

może być jako źródło białka ale nie jako GŁÓWNE źródło białka , dużo galaktozy i możliwość niepotrzebnego otłuszczenia, lepiej twarogi/serki wiejskie

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-03-31 23:02:01

posilek I 6:00 rano

100g platkow owsianych
500g jog nat.
25ml oliwy
5g tranu

b=33g ww=99g t=45g

posilek II w pracy polowe jem o 9:00 polowe o 12:00

okolo 200g peiczywa razowego + okolo 15g masła + 100g chudego miesa + papryka

b=30g ww=100 t=20

posilek III przedtreningowy 15:00

100g ryzu brazowego + 500g jog naturlanego
jajecznica z 3 jajek + 2 marchewki czasami z kapusta pekinska i cebula + 25ml oliwy

b=45 ww=100 t=50

TRENING kolo 16;30 do okolo 18;30

posilek IV potreningowy przed 19;00

120g gainerka + 100-150 g piersi z kurczaka

b=50g ww=80 t=5

posilek V kolo 21:00

125g twarogu + 25ml oliwy

b=25g t=25g

w sumie okolo
180g bialka = 720kcal
380g wegli = 1520kcal
145g tluszczy z czego 50% to tluszcze pochodzace z oliwy z oliwek = 1305 kcal

w sumie okolo 3500kcal
20% z białka
43% z wegli
37% z tłuszczy

Karson dałes znowu ta samą dietę nie odnosząc się do naszych sugesti. Czyżby prima aprilis?

dietke dalem ta sama ale wyliczylem jej kalorycznosc i rozklad skaldnikow

napisales ze w posilku w pracy dorzucic jeszcze np kasze a do posilku potrengowego po gainreku tak samo wegle to wtedy wyjdze ponad 4000kcal a to ciut za duzo jak na wage nieiwele ponad 80kg

Karson wstaw dietę z poprawkami oraz jej podsumowaniem. Podaj także swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

zapotrzebowanie kcal to okolo 2900kcal + 500 dla dodatniego bilansu czyli wychodzi tak jak z dietki 3500 dostarczam duzo kcla z tluszczow bo z doswiadczenia wiem ze najlepej na mnie dziala dietka gdzie energia dostarczana jest po 50% z tluszczy i wegli bo mnie nie zalewa

Karson ja już podalem co zmieniłbym w Twojeje diecie

wiem dzieki za pomoc SOG 4u ale taka dietka jaka prowadze najgorsza nie jest a na wiecej kombionacji niestety czasu juz brak bo nie mozna caly dzien siedziec w kuchni musze wszystko jakos pogodzic i jak narazie chyba zostane przy tym jak jest

Nie musisz cały dzień w kuchni siedzieć. Wystarczy zagospodarować trochę czasu rano lub wieczorem i przygotować posilki na cały dzień.