Dieta redukcyjna + sogi za pomoc beda;]

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2176,8
BIAŁKO 172g 2,0
TŁUSZCZE 86g 1,0
WEGLOWODANY 179g 2,1








1 sniadanie.

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300mln
Płatki owsiane 50g
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 5g

2.

Chleb żytni razowy 100g
Szynka z indyka 150g
Jabłko 150g
Pomidor 100g
Ogórek 50g


3.Posilek przed treningiem

Ryż biały 75g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Brukselka 50g
Kalafior 50g
Oliwa z oliwek 10g


4 posilek po treningu

Tuńczyk w sosie wlasnym 230g


5 posilek przed snem
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 5g





Bardzo prosilbym jesli ktos by mial czas na wniesienie poprawek bo ja nie mam pomyslu juz ;/

1 sniadanie.
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300mln
Płatki owsiane 50g
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 5g
/DAJ MLEKO 2,0 %

2.
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z indyka 150g
Jabłko 150g
Pomidor 100g
Ogórek 50g
/OK + JESZCZE JAKIES TLUSZCZE BY SIE PRZYDALY

3.Posilek przed treningiem
Ryż biały 75g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Brukselka 50g
Kalafior 50g
Oliwa z oliwek 10g
/OK,

4 posilek po treningu
Tuńczyk w sosie wlasnym 230g
/TU JESZCZE DAJ WW PROSTE!

5 posilek przed snem
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 5g
/OK,

zamiast szynki gotuj sobie cycka z kury na chlebek zamiast bialego ryzu - parabol. lub brazowy i wrzuc węglowodany do potreningowego

Aaa.. sory, mleko jednak 0,5 %

1 sniadanie.

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300mln
Płatki owsiane 50g
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 5g/dalabym orzechy a ta oliwe zgarnela do drugiego posilku

2.

Chleb żytni razowy 100g
Szynka z indyka 150g/tu daj troche kurczaka z kolejnego posilku
Jabłko 150g
Pomidor 100g
Ogórek 50g/i dalabym oliwe ze sniadani+oliwe sprzed snu


3.Posilek przed treningiem

Ryż biały 75g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g/odejmij troche kurczaka i daj wyzej albo do innego posilku,bo nie potrzeba dawac go tyle naraz
Brukselka 50g
Kalafior 50g
Oliwa z oliwek 10g


4 posilek po treningu

Tuńczyk w sosie wlasnym 230g/dodaj kasze/makaron/ryz +warzywa


5 posilek przed snem
Serek twarogowy ziarnisty 100g/co do tego serka,jesli ma zblizona wartosc bialka ,jak twarog to daj,ale jesli kiepsko to wyglada to wrzuc twarog
Oliwa z oliwek 5g