Dieta redukcyjna + kilka pytań

Posiłek I (ok. 7:00) :
chudy twaróg/białka jaj
orzechy włoskie/słonecznik/żółtka jaj
sałata, pomidor
Posiłek II (ok. 10:00-11:00) :
chleb razowy ze słonecznikiem i soją
polędwica drobiowa
pomidor, papryka
Posiłek III (ok. 14:00) :
białka jaj/chudy twaróg
brokuły
Posiłek IV (ok. 17:00) :
pierś z kurczaka
ryż biały
sałatka warzywna (pomidory, papryka, sałata)
oliwa z oliwek

Trening aerobowy (ok. 19:00)

Posiłek V (ok. 21:00)
białko jaj/chudy twaróg
orzechy włoskie/słonecznik/żółtko jaj

(Gabaryty posiłków narazie pominąłem, bo chcę się dowiedzieć czy w ogóle tak dobrać składniki lub jakie inne itd.)

Zdaje sobie sprawę, że dieta nie jest zyt zróżnicowana dlatego mam pytanie odnośnie ryb: jakie te ryby i w jakiej postaci? czy może być np. tuńczyk w wodzie?
Jeżeli chodzi o warzywa to jakie jeszcze są najlepsze?
Jakie jeszcze moga być źródła czystego białka?
Jeżeli mam na śniadanie tłuszcz i białko to moge po prostu ugotować całe jajko i zjeść je całe?
Ostatni problem jest taki, że nie wiem czy zrobić posiłki przed i potreningowe, bo jak wrzucę przed treningiem banana to mi wychodzi już ponad 100% zapotrzebowania na ww :-/ więc po treningu już żadnego węgla nie wrzuce...a co do białka w tych dwóch posiłkach to musi być to jakieś wpc czy można zwykłym produktem zastąpić?

P.S. dieta jest dla dziewczyny, jeżeli ma to jakieś większe znaczenie

Zmieniony przez - nicestuff w dniu 2007-03-31 18:51:32

dobrałem odpowiednie wartości i oto dieta:
przy zapotrzebowaniu: B:1,5g T:0,8g W:1,4g do wagi: 59kg

I Posiłek (7:00):
Ser twarogowy chudy - 70g
Pomidor - 100g
Orzechy włoskie - 15g

II Posiłek (10:30-11:00):
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 40g
Polędwica z piersi kurczaka - 25g
Jabłko - 100g
Pomidor - 50g
Papryka czerwona - 50g

III Posiłek (14:00):
Białko jaja kurzego - 50g
Brokuły - 100g

IV Posiłek (17:00):
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 50g
Ryż biały - 30g
Pomidor - 100g
Papryka zielona - 100g
Oliwa z oliwek - 20g

Trening aerobowy (19:00):
Posiłek potreningowy
Banan - 100g
WPC-80 - 30g

Posiłek VI (21:00):
Białko jaja kurzego - 100g
Orzechy włoskie - 15g

Razem: B: 86g/89g (97%) T:46g/47g (98%) W: 90g/81g (111%) kCal: 1129/1102(102%)

Co o tym sądzicie?

z góry dzięki za odpowiedź

100g biala kuzego to 12 g bialak to proazka jak na jeden psoilek, wiec nasycnych tluszczy, wiecej miesa

to za te ostatnia jajka może być jakaś ryba? i z jakich produktów najlepiej te tłuszcze?

jeszcze chciałbym się o owoce i warzywa spytać. czy jak zje się wiecej owoców i warzyw to źle dla diety redukcyjnej? bo w sumie dostarczają one ww, no ale żeby od warzyw i owoców utyć to dość paradoksalnie brzmi, więc wolę się spytać.
z góry dzięki za odpowiedź

Zmieniony przez - nicestuff w dniu 2007-04-03 16:45:30