Dynamika , koordynacjia !! Ktos pomoze

mocny brzuch i plecy maja wpływ na siłe strzału, szybkosć i skoczność. Na siłe strzału (pomijając aspekt techniczny) to głównie wpływ mają skośne i proste brzucha,czworogłowy uda. Nie mozesz również zaniedbać obręczy barkowej, ponieważ mięśnie górnej części ciała również w sposób pośredni odpowiadają za dynamike.

piłkarze wykonuja na siłowni trening obwodowy.

Trening obwodowy.
-ćw. na wszystkie grupy mięśniowe
-8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie
-40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy)
- max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek.
- przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek
-2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu)
- po zakończeniu obwodu 5min przerwy.


jeżeli chodzi o koordynacje:

wykonuj ćwiczenia które absorbują jednocześnie różne partie ciała np.
1. prowadzenie piłki po lini prostej i łamanej z jednoczesnymi:
-wymachami ramion lub z podrzutem drugiej piłki nad głowe + chwyt.
-przekładaniem piłki wokół bioder, głowy.
itp.




Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-04-01 11:48:37