Plan treningowy dla skoczka w dal!

Witam!
Wiem, że takie tematy już były...
Przeczytałem już chyba wszystkie, lecz we wszystkich była mowa o sztandze (trening siłowy). Ja niestety dostępu do siłowni nie mam i chciałbym, aby ktoś (jeśliby mógł) rozpisał tygodniowy plan treningowy dla skoczka w dal, bez użycia sprzętu.

Coś o mnie:
Mam 16 lat, na setkę ok. 12.50, mam ok. 182 cm wzrostu i ważę 63 kg.
Mam dostęp do bieżni i skoczni - ale jak już pisałem nie mam dostępu do siłowni. Skaczę średnio 5m - moja życiówka to 5.20
Jeśli ktoś by miał ochotę niech pomoże ;)

Pozdrawiam serdecznie!

Zmieniony przez - rotatio w dniu 2007-04-01 11:15:38

Powiniennes koniecznie znalesc jakis klub! trening samemu nie bedzie efektywny, nawet jezeli ktos napisze Ci plan treningowy to na pewno nie bedziesz wykonywal cwiczen poprawnie, wejdziesz w zle nawyki przez co nie osiagniesz tego co bedziesz chciał.

pozdro!

O klubie nie ma nawet mowy ;/
Mieszkam w maluteńkim miasteczku, więc...
Mimo to mógłby ktoś cosik napisać ;)

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=skok w dal jest pare tematow - poczytaj, może znajdziesz coś dla siebie, a jak nie to poczekaj na kogoś kto Ci rozpisze trening

pozdrawiam