Siatkówka + wyskok

siema
ja ci powiem co robie na wyskok jestem bramkarzem w pilke nozna i teraz mialem kontuzje barku 3 tygodnie to robilem cwiczenia na wyskok
jutro ide na trening to powiem ci czy widze roznice
4 ciwczenia bez silowni domowe sposoby
#1# wymachy nog
w przod
w bok
w tyl
4 x 10 powtorzen na kazda noge w kazda strone
#2#potrzenby zwykly taboret
stajesz na taborecie palcami jesli tracisz rownowage mozesz przytrzymac sie sciany
opuszczasz piety jak najnizesz mozesz po czym podnosisz jak najwyzej, caly czas stoisz tylko na palcach
4 x 10 powtorzen
#3# potrzebna twarda wersalka
wchodzisz jedna noga na wersalke dostwaiasz druga po czym schodzisz ta naga ktora zaczynales wchodzenie, potem zdejmujesz druga
4 x 10 powtorzen na kazda noge
#4# wystawiasz noge jak najdalej w przod uginasz wkolanie, wracasz do pozycji stajacej po czy szybko druga tak samo
4 x 20 szybkich powtorzen ( 10 na kazda noge)
gdzies wyczytane na forum sfd
pozdro

nie wiem w jaki sposob bys mial takim planem poprawic wyskok.. wyglada bardziej na rehabilitacyjny, bardzo statyczny i stosunkowo łatwy, wyskok domowymi sposobami to czysta plyometryka jest najskuteczniejsza (wieloskoki, skoki z miejsca w dal, krotkie sprinty, skoki przez plotki, pelne wybicia, cwiczenie podobne do tego z wersalka tyle ze stawiasz noge na wersalce i wybijasz sie nia do gory i ladujesz na ziemi itp itd musi byc dynamika

mam pytanie co prawda odbiega mocno od tematu, ale bardzo mi to potrzebne a szkoda zakladac nowego tematu na takie gowienka. Chodzi o to, ze gdy wlaczam ta stronke http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#6 ; ogolnie na tej stronce nie pokazuja mi sie zadne zdjecia, ani krotkie filmiki, a kiedys mi sie pokazywaly. Musze sciagnac jakis programik czy co. Prosze o pomoc