Trening Domatora do oceny i poprawki

Klatka:
-Pompki płasko 2 serie szerokośc barków 20 powtorzeń
-2 serie wąski rozstaw 20 powtorzeń
-2 serie z nogami na krześle 20 powtorzeń
-pompki na taboretach 2 serie 20 powtorzeń
-wyciskanie sztangielek 4 serie po 12
-rozpiętki ze sztangielkami 9 kg 4 serie po 12.(jako ławki uzywam 4 taboretów ustawiaonych jeden za drugim)
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU;
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(20 kg)4 serie po 20
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie po 20
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie po 20
Ile seri i le powtórzen robić
Trening ramion;
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ(20 kg) STOJAC PODCHWYTEM 4 serie !5 powtórzeń
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA 4 serie 12 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 serie 12 powtórzeń
Triceps:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 15
-Wyciskanie francuskie sztangielki 4 serie po 15

Prosze o korekte cel poprawa gęstości i wyrazistości umięśniena z góry dzięki pozdrawiam

Teraz wychodze.

Przypomnij się wieczorkiem.

Odświerzam dla przypomnienia Michaiłowi

Pytanie na ile męczą Cię ćwiczernia z takim obciązeniem jakim dysponujesz na sztandze i sztangielkach?

Pytam, bo być może trzeba będzie sztuczek by podnieść intensywność i uzyskać efekty.

Jeśli chodzi o biceps,triceps i rozpoietki to 9 kg jest tak akurat dosyc dobrze wchodzi natomiast jesli robie uginanie ramiona ze sztanga 20 kg to już mniej odczuwam.9 kg do unoszenia sztangielek bokiem tez jest ok ale np do podciągania sztangi wzdłuż tułowia mogło by byc wiecej niz 20 kg to mnie nie meczy za bardzo . A pompki robić z jakims obciążeniem w plecaku??wyciskanie sztangielek te sztangielki po 9 kg idą dosyć łatwo.

Zmieniony przez - Markus432 w dniu 2007-04-03 18:40:14