Trening na rezbe Help!!!

Witam.Z gory przepraszam za zalozenie nowego tematu..robie to dlatego poniewaz chcialbym dostac indywidualna odpowiedz od osob znajacych sie na rzeczy...Troche o mnie:
Mam 19 lat cwicze regularnie okolo 4 miesiecy.Jestem w trakcie cyklu:Kreatyna+bialko wpc 80 ostrowi+l karnityna.
Obwod klatki:104
bicebs:38,5
obwod brzucha 86.
Rekord:105 kg na katke.
Cwicze wedlug planu treningowego:
Poniedzialek(klatka,triceps)
Wtorek(barki.biceps)
Czwartek(klatka triceps)
Piatek(plecy biceps)...
Na kazda grupe miesniowa wykonuje po 3-4 cwiczenia po 4 serie 12 ruchow w kazdej...
Moim glownym celem jest wyrobienie sobie tak zwanej "plazowej sylwetki".Chccialbym wyrzezbic sobie brzuch jestem w trakcie robienia 6 weidera(10 dzien).Prosilbym o jakies sugestie co do zmian w planie treningowym(niechce trenowac innych grup miesniowych niz podane przezemnie ewentualnie przedramiona)Na TRENING MOGE PRZEZNACZYC 4 DNI W TYDODNIU PO 2 GODZINY kazdy. Aha i zastanawiam sie nad kupieniem jakiejs odzywki ktora przyspieszy efekt do 100zl.Jesli macie propozycje jakiejs diety odpowiedniej dlamnie to rowniez prosze o pomoc...DZIEKUJE I POZDRAWIAM.

fajny masz trening

















Jak dla inwalidy

Gdzie nogi ?? Dlaczego 2x tydzień klatka, biceps, triceps... barki i plecy są dla ciebie mniej ważne ??. Powiem tak, że właśnie plecy i barki są najważniejsze w wyglądzie "mężczyzny".
Chcesz wszystko (nic) odrazu... nie ma tak (wogóle to nie jest plan to jest hmm nic ??). Najlepszym rzeźbiarzem jest poranne bieganie naczczo + dieta nisko węglowodanowa wysoko białkowa. Dziękuję za uwagę.

Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-04-01 16:18:54

Super jak dla inwalidy..Dzieki za pomoc.Nog nie robie bo i tak mam bardzo dobrze podkreslone(od 5 lat gram w klubie pilkarskim) i poprostu tego nie potrzebuje.Jesli znajdzie sie chodz jedna osoba ktora bedzie chciala mi pomoc i doradzic to z gory dziekuje.A jesli nie to trudno!

no to trudno

jesli jestes taki ocykany w temacie.No to moze mi cos podpowiesz... anie sie tylko zbijasz.

Baggage to w klubie piłkarskim nie powiedzieli ci ile dana partia mięśniowa musi odpoczywać i jakiej partii nie robić po ćwiczeniu dzień wcześniej innej partii?

no nie uwierzysz ale nie powiedzieli..jesli bym to wiedzial nie pytal bym o to.Jestem AMATOREM trenuje tylko dlatego ze lubie..jak narazie efekty tez sa calkiem niezle ale domyslam sie ze popelniam duzo bledow.dlatego wlasnie zglosilem sie z prozba o fachowa pomoc.

ok to odsyłamy do odżywniania do powieszonych postów na temat układania diet... nie licz, że ktoś ci tutaj ułozy

ale czy ja mowilem cos o diecie...staram sie zdrowo odzywiac jem duzo warzyw i owocow.Jak dla mnie to wystarczy.W tym poscie glownie chodzilo mi o moj plan treningowy tak jak mowiles pewnych grup miesni nie mozna trenowac po sobie..Dlatego napisalem jak polaczyc treningi(klatki tricepsu bicepsu barkow i plecow) w jakas zgrabna calosc w 4 dni treningowe..a takze o ewentualna pomoc w dobraniu odpowiedniej odzywki na zbudowanie wiekszej tkanki miesniowej.a nie jak napisales w ukladaniu mi diety..

Odżywka to nie koks więc mięśnia ci nie zbuduje... to tylko dodatek do diety, która albo masz albo nie.
Ale tego to już nie rozumiem. Piszesz, że chcesz trening na rzeźbę, ale odżywkę na masę. Na rzeźbę poranne bieganie + po 1 patrii dziennie z dużą ilością powtórzeń i niewielkich ciężarów. Żeby nie "stukały" się nawzajem partie to już musisz sprawdzić sam (jedni piszą aby nie robić tricepsa lub bicepsa po dzień wcześniejszej szarży klatki... a mi to wchodzi jak w masło ). Sprawa indywidualna. A jeżeli trening na masę (sam już nie wiem co chcesz) to już większy czernobyl i napewno nie 4x tyg. Dobrym rozwiązaniem jest 2xtyg czyli partia co 1.5 tyg... ale to już tylko moje zdanie. Wszystko jest praktycznie sprawą indywidualną a posty podwieszone mają ci pomóc ją przybliżyć.