Moj trening hst

od tygodnia jade hst, mam za sobą 3 treningi 15stek


1. Wyciskanie lezac 1x
2. Przysiady ze sztangą 1x
4. Martwy ciag (co 2gi trening) 1x
5. Sciaganie drazka do klatki 1x
6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
7. Wioslowanie sztanga podchwytem 1x


8. UGINANIE RAMION sztanga prosta ( od 10tek ) 1x
9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( od 10tek ) 1x

I mam pytania, czy w mikrocyklu 10tek zwiekszyc ilosc serii do 2 ? Jak tak to w ktorych cwiczeniach, prosze o pomoc.

Na trica lepiej prostowanie na wyciagu czy wyciskanie wąsko?

Na duże grupy w 10 daj 2 serie, a w mikrocyklu 5 daj 3 serie

czyli wszystkie partie bez trica i bica?

nogi, plecy, klatka, barki jak chcesz możesz robić 1 lub 2 serie (ja robie 2 )