dieta do oceny na mase

dieta na mase dla wazacego 90 kilo osobnika
POSIĘŁK 1
4 całe jajka 100 g płatkow owsianych mały jogurt
Poisłek 2
Przedtreningowy
200g piersi z kurczaka 1 całe jajko 1 białko 100g ryzu 100g warzyw
Posiłek 3
2 puszki tunczyka 100g wafli ryzowych
posiłek 4
200g piersi z kurczaka 2 białka jaj 100g ryzu 100g warzyw
poisłek 5
200g piersi z kurczaka 2 białka jaj 100g ryzu 100g warzyw
posięłk 6
Ser twarogowy chudy + garsc orzechow włoskich + 100g jogurtu

Brak zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu składników. Brak podsumowania poszczegolnych posilków i całej diety. Uzupełnij te elemnety
Jeśli chodzi o produkty w diecie to:
POSIĘŁK 1
4 całe jajka 100 g płatkow owsianych mały jogurt/ok
Poisłek 2
Przedtreningowy
200g piersi z kurczaka 1 całe jajko 1 białko 100g ryzu 100g warzyw/jajka niepotrzebne, ryz najlepiej brązowy lub kasza/makaron, warzywa ok
Posiłek 3
2 puszki tunczyka 100g wafli ryzowych/tuńczyk ok ale nie za często, wafle zamien na kasze/ryż/makaron/pieczywo, dodaj warzywa
posiłek 4
200g piersi z kurczaka 2 białka jaj 100g ryzu 100g warzyw/jak w posilku nr 2
poisłek 5
200g piersi z kurczaka 2 białka jaj 100g ryzu 100g warzyw/jak wyżej
posięłk 6
Ser twarogowy chudy + garsc orzechow włoskich + 100g jogurtu

w diecie brakuje przedze wszystkim warzyw, brakujwe również tłuszczy (oliwa). Nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie na poszczegole składniki ale wydaje mi się że jest za dużo bialka, natomiast za mało tłuszczy.

A oliwe z oliwek czym mozna jeszcze zastapic? Po co mam kupowac, skoro na pewno mnostwo zastepczych produktow jest. Z gory dzieki.

ninapisałem o oliwie bo to jakos dla mnie oczywiste
Ryz oczywiscie brazowy to tez norkane u mnie wiec nienpisałem
wazywa sa praktycznie w akzdym poisłku niewiem czmu sie czepiasz Białka jaj dodaje bo to swietne zrodło białka aminokwasow Potreningu jeszcze 30 g białka serwatkowego +glukoza / carbo

Po co mam kupowac, skoro na pewno mnostwo zastepczych produktow jest

...ktore rowniez musisz kupic oliwa z oliwek to podstawa, radze zakupic

Winiacz87 a kto tutaj się czepia. Dałes dietę więc oceniłem

oko racja Białka tyle bo bedzie koks do tego Wiec sadze ze bedzie i tka wiecej białka uzupełnie z WPC