Proszę o ocene:
Poniedziałek - klatka, triceps, przedramie:
Pompki na uchwytach
8 serii z rękoma wąsko przy biodrach
8 serii z rekoma szeroko na wsyokości barków
Wyciskanie hantlami na triceps metodą francuską w siadzie - ręce na zmiane
8 serii
Pompki na krzesłach:
4 serie
Uginanie nadgarstków w siadzie
5 serii nachwytem
4 serie podchwytem
Bieganie - 20 min.
Wtorek - biceps, ramiona
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
8 serii
Wyciskanie sztangielek do góry w sadzie dwurącz
8 serii
Unoszenie sztangielek bokiem w górę na stojąco
8 serii
Rozciaganie ekspandera - kilka serii na rózne sposoby
Sroda - bez siłówki, trening JUDO
Czwartek - powtórka z poniedziałku
Piątek - bez siłówki, trening JUDO
Sobota - powtórka z wtorku
Na brzuch - a6w codziennie przed spaniem.
Przerwy króciótkie zgodnie z artem Michaił-a - jak ułożyć własny trening.