podciaganie na drazku

witam, mam pytanie: jak trenowac aby wiecej razy podciagnac sie na drazku. dotychczas nie mialem do czynienia z jakims specyficznym treningiem, mam 17 lat, podciagam sie ~12razy. slyszalem ze sa rozne sposoby treningu, np male obciazenie a wiele razy, albo na odwrot, co natomiast robic aby podciagac sie np 20razy? w gre wchodzi tylko trening w warunkach domowych

mi pomogły oszukane powtorzenia, tzn kolega pomagał mi i podtrzymywał mi nogi, na poczatku robiłem po 4-5 a teraz juz 1 serie robie sam ;]

jak nie masz mozliwosc to rob 3 razy w tygodniu:
4 serie 12 12 10 8

Jak bedizesz robił systematycznie pomoze ;]

https://www.sfd.pl/,,Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html 

Próbuj z dodatkowym obciążeniem np: plecak z książkami

spróbuj też robić podchwytem lub nad chwytem u różnych ludzi różnie to wygląda znam koleszkę co nad chwytem zrobi więcej pod ciągnięć niż pod chwytem a i szerokość rozstawienie rak jest ważne po sprawdzaj jak Ci jest najłatwiej teoretycznie podchwytem całą masę ciągnoieś z bicepsem nad chwytem najszersze grzbietu pracują najbardziej