2200 kcal trzeba dziennie ;)
3,3 g ww /kg m c = 231 g
2,5 g b/kg m c = 175 g
0,8 g t/kg m c = 56 g
1 sniadanie Waga [g] Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal
Płatki owsiane 50 5.5 31 3.5 183
bialko z odzywki 35 28 0.7 0 50.4
oliwa z oliwek 20 0 0 20 176.4
2 sniadanie
Chleb mieszany sojowy 50 3 22 1 115,5
Szynka z indyka 50 8.5 0.5 42 42
Ser twarogowy chudy 50 9.5 1.5 0 50
3 przedtreningowy
Kurczak. mięso z piersi bez skóry 150 31.5 0 1.5 148.5
Ryż biały 100 6 76 0 344
oliwa z oliwek 20 0 0 20 176.4
4 potreningowy
Kurczak. mięso z piersi bez skóry 150 31.5 0 1.5 148.5
Ryż biały 100 6 76 0 344
5 kolacja
Chleb mieszany sojowy 50 3 22 1 115,5
Szynka z indyka 50 8.5 0.5 42 42
Ser twarogowy chudy 50 9.5 1.5 0 50
6 przed snem
bialko z odzywki 35 28 0.7 0 50.4
oliwa z oliwek 10 0 0 10 88.2
WYCHODZI:
ww 231ww na 231 ww
b 178,5 b na 175 b
t 59 t na 56 t
2186 na 2200 kcal
wiec wychodzi w sam raz :)
PROSZE O OCENE
Magazines call me a bodybuilding star, girls call me a cock star...