Trening HST

Witam ponizej przedstawie wam moj projekt HST, jak mozecie ocencie go i skorygujcie bledy

1. NOGI: przysiady ze sztanga x1
wspiecie na palcach x1
prostowanie nog w siadzie x1
2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2
wyciskanie hantli plasko x1
3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2
wioslowanie hantlem x1
sztrugsy x1
unoszenie tulowia z opadu x1 (prostowniki)
4. BARKI: wyciskanie przodem na maszynie x1
unoszenie sztangielek bokiem w gore x1
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x1
5. BICEPS: uginanie ramion ze sztanga x2
6. TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac x1
sciaganie wyciagu x1
7. BRZUCH: unoszenie nog w zwicie na drazku

Oczywiscie kaltke zamierzam łaczyc z plecami, a bicesa z tricepsem.
Jeszcze zastanawiam sie nad zamiana sciagania wyciagu (triceps) na wjazdy, tylko ze raczej nie bede mogl obciazyc tego cwiczenia.
Z gory dziekuje za zainteresowanie tematem i pomoc, pozdross..

1. NOGI: przysiady ze sztanga x1
wspiecie na palcach x1
prostowanie nog w siadzie x1
wywal 1cwiczenie
2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2
wyciskanie hantli plasko x1
3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2
wioslowanie hantlem x1
sztrugsy x1
unoszenie tulowia z opadu x1 (prostowniki)
tyle cwiczen na plecy? Sztrugsy sa na grzebiet
4. BARKI: wyciskanie przodem na maszynie x1
unoszenie sztangielek bokiem w gore x1
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x1
wywal jedno cwiczenie a nawet dwa ,tylko jak wywalisz 2 to 2serie rob
5. BICEPS: uginanie ramion ze sztanga x2
6. TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac x1
sciaganie wyciagu x1
hmmm daj 1cwiczenie 2x seria
7. BRZUCH: unoszenie nog w zwicie na drazku
cos dodaj do brzucha zeby wygladal trening brzucha mniej wiecej taki jak innych partii miesniowych


pozdro

Cos jeszcze pokombinuje, a dlaczego radzisz mi zebym niektore cwiczenia wywalil i utwozyl 2 serie, ja myslalem zeby zaangazowac w tym treningu wiekszosc miesni
chcialem jeszcze wspomniec ze przy zwyklym planie traningowym na niektore partie robilem 14 serii tygodniowo, a przyrosty zawsze byly przyzwoite;)
poczekam na opinie innych uzytkownikow i wtedy wezme sie za ewentualne poprawki
jeszcze mam jedno pytanie bo to co ulozylem powyzej jest dla 15, a co z 10 i 5 czy bede musial dodac po kilka serii zeby ilosc powtozenie sie mniej wiecej zgadzala??

trzeba zwiekszyc ciezar wtedy i chyba serie tez....

jak sie inni wypowiedza to ci pomoca bo ja sie malo znam

Sztrugsy to są na dupę

1. NOGI: przysiady ze sztanga x1
wspiecie na palcach x1
prostowanie nog w siadzie x1-to wyrzuc niepotrzebne bedzie
2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2
wyciskanie hantli plasko x1 - zrob 1 lub 2 serie na lekkim skosie w gore i zamiast wyciskania hantli rob dipsy
3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2
wioslowanie hantlem x1
sztrugsy x1
unoszenie tulowia z opadu x1 (prostowniki) - zrob martwy ciag zamiast unoszenia i 2 serie sciaganie drazka wyciagu do plecow to moze byc za duzo
4. BARKI: wyciskanie przodem na maszynie x1
unoszenie sztangielek bokiem w gore x1
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x1 - unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie wyrzuc - zle sie robi na 5 powtorzen i nie sprawdza sie w robieniu masy na HST
5. BICEPS: uginanie ramion ze sztanga x2 - maksymalnie 1 seria i tak sie napracuja przy innych partiach
6. TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac x1
sciaganie wyciagu x1 - j/w.
7. BRZUCH: unoszenie nog w zwicie na drazku - moze byc - mozna tez robic np: abs2 w dni nietreningowe

jeszcze mam jedno pytanie bo to co ulozylem powyzej jest dla 15, a co z 10 i 5 czy bede musial dodac po kilka serii zeby ilosc powtozenie sie mniej wiecej zgadzala?? - mozna robic systemem 15 - 1 seria; 10 - 2 serie; 5 - 3 seriewieksza ilosc miesni angazuj wykonujac cwiczenia zlozone a nie poprzez mnozenie cwiczen. Pamietaj o SD!

oo mi sie bedize konczyl teraz HST i nie wiem czy robic SD ,iz moj brat jak cwiczyl to mu ladnie sila spadla a bral kreatyne ...wiec??

Jako, ze SD robi sie przed HST, a nie po, to nie wiem o co tobie chodzi Jesli nie zrobiles SD na starcie to nie wykozystasz w pelni treningu bo to nie bedzie HST wtedy.

Jak zwykle standart. W HST wywalamy izolację. Przysiady, martwe ciągi, wyciskania, dipsy, wiosłowania, podciągania. To są ćwiczenia, których używamy.

kali11 - jeżeli następny Twój trening to też będzie HST, jak najbardziej po skończonym cyklu, wywalasz się kołami na 9-12 dni i znowu startujesz z HST. Przez taki okres czasu, na pewno nic nie spadnie, jeżeli będziesz się w miarę racjonalnie odżywiał.

No to pierwsze maxy na 15 sprawdzone, troche zaluje sobotniej libacji:P bo jak wychodzilem z silki to normalnie biale plamy przed oczami hehe.
wnioski:
prostowanie nog w siadzie x1 to wywalam
jak wygladaja te dipsy bo nie moge nigdzie znalesc
plecy zostawiem bez zmian
barki wywalam unoszenie sztangielek bokiem w gore x1 ale unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x1 zostawie bo mam braki w tej czesci
Ogolnie trening zapowiada sie bardzo ciekawie zero monotoni
pozdrwawiam..

jeszcze zmienisz te wnioski po maxach 10 i 5. tylko jedno, nie rob ortow nie musze chyba pisac ze to wkur.... i ogolnia ma sie piszacego za matola jak robi bledy. tak na przyszlosc. powodzenia