DIETA DO SPRAWDZENIA - MASA <SOGI>

WITAM.
planuje cykl masowy (miesień dobrej jakosci) i rozpisałe sobie taka diete. Prosze o wprowadzenie zmian gdyby co nie pasowało wspomne tylko ze bedzie to cykl z uzyciem saa.

Moj wiek to 25 lat, waga 93kg , wzrost 182cm

kalorycznosc ustalilem na 3400-3500kcal.


oto dieta:

Pierwszy posiłek - sniadanie oraz przed treningowy w jednym:
b t w

jajka całe 100g 12/ 10/ 1
białka jaj 180g 19/0/1.5
oliwa z oliwek 5g 0/5/0

II od razu po treningu

miód 50g 0/0/40
banany 200g 2/0.1/47
whey protein 40g 31/2/2


III posiłek

kasza gryczana 100g 12/3/70
piers kurczaka gril 250g 53/3/0
oliwa z oliwek 15g 0/15/0
warzywa
jabłko


IV posilek

makaron 150g 17/4/117
łosos z grila 31/22/0
warzywa
mandarynki 200g


V posiłek

jabłko 150 g
jogurt truskawkowy 250g
whey protein 60g


VI POSIŁEK


serek wiejski 300 g
orzechy włoskie 15g
DOSTARCZONO ilosc g /kgmc

B 278g 3g

T 105g 1.1

W 423g 4.5


czekam na opinie


Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-04-02 01:03:32

Pierwszy posiłek - sniadanie oraz przed treningowy w jednym:
b t w

jajka całe 100g 12/ 10/ 1
białka jaj 180g 19/0/1.5
oliwa z oliwek 5g 0/5/0
/A GDZIE WW? DAJ JAJA CALE I JAKIES WARZYWA/OWOCE...

II od razu po treningu
miód 50g 0/0/40
banany 200g 2/0.1/47
whey protein 40g 31/2/2
/NIE MOZESZ TU WSZAMAC NORMALNEGO POSILKU? (BRAK TLUSZCZY)

III posiłek
kasza gryczana 100g 12/3/70
piers kurczaka gril 250g 53/3/0
oliwa z oliwek 15g 0/15/0
warzywa
jabłko
/OK,

IV posilek (PO TRENINGOWY ?)
makaron 150g 17/4/117
łosos z grila 31/22/0
warzywa
mandarynki 200g
/OK,

V posiłek
jabłko 150 g
jogurt truskawkowy 250g
whey protein 60g
/OK,

VI POSIŁEK
serek wiejski 300 g
orzechy włoskie 15g
DOSTARCZONO ilosc g /kgmc
/LEPSZA OLIWA Z OLIWEK

Jeżeli na SAA to tą dietę daję pod rozwagę:
https://www.sfd.pl/Ketogeniczne_zmagania_z_dieta-t313768-s3.html

Zaś co do składników w poniższej:
jajka całe 100g 12/ 10/ 1
białka jaj 180g 19/0/1.5
oliwa z oliwek 5g 0/5/0
DODAJ WĘGLOWODANY, NP PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE LUB PŁATKI OWSIANE. DO TEGO KONIECZNIE WARZYWA, NP PIECZARKI, PAPRYKA, POMIDOR DO JAJECZNICY

RESZTA JAK DLA MNIE MOŻE BYĆ

w pierwszym posilku - sniadaiu sa oczywiscie płatki owsiane 70g. niechcacy pominąłem to podczes pisania.

III posiłek jest potreningowy




Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-04-02 08:58:29

Jordan, rozumiem, że potreningowy to ten z białka, banana i czegoś tam. On jest ok. A jako kolejny spokojnie może być ten co masz

kopt zgadza sie
thx za opinie

Acha

edit:

Po treningu zadnych tluszczy

;>