Monster Mass+Nitro II+BCAA ------ jak brac??

witam
potrzebuje pomocy.
zakupilem takie suplementy:1xNitrobolon-II, 3kg Monster Mass, 1xBCAA(olimp)
Moje dane to:
wiek: 22
wzrost: 179cm
waga: 72,5kg
Wczesniej nie stosowalem zadnych suplementow. Wczesniej trenowalem pol roku lecz teraz mialem przerwe 3 miesieczna.Postanowilem ze pocwicze 1 miesiac i zaczne cykl.Cwicze 3 razy w tyg.(wtorek:klatka+triceps czwartek:blecy+biceps sobota:barki+nogi) Mam ulozona diete i niewiem jak ja polaczyc z suplementami tzn o ktorej godzinie i w jakie dni je spozywac:
7:00
100g Platki owsiane + 200ml mleka
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 200g

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g

15:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
sałata

16:30--18:00
Trening

18:20
Makaron
Twarog chudy 100g

22:00
3 jajka
makrela wedzona

w takim razie sporo się pospieszyłes z zakupem,najpierw trzeba było napisać i spytac się co kupić.

po pierwsze jedna pucha nitro ci nie starczy na cykl,po drugie stacki na pierwszy raz może nie są najlepszym pomysłem,ale jak juz masz to dokup to tego nitro 300g mono i bierz tak:
rano mono2.5g
przed treningiem 15g n2
po mono2.5g

aminki przed i po tren po 5g (też ci na długo nie wystarczą,poza tym mają sens tylko jeśli masz dietke z odpowiednimi proporcjami biała/ww)

gainer po treningu wg braków,w przyszłości kupój białko,wegle zawsze mozna dołozyć.