Trening na rozbudowe ciala i poprawe wygladu sylwetki:PROSZE O OCENE SPECJALISOW

Zapraszam do udziału w mojej nowej akcji "ROBIMY FORMĘ NA LATO"

GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia


ZACZNIJ OD 6 TYGODNIA.

Jednak wole cweiczyc swoim treningiem mimo wszysko...Czy bardziej juz wam sie podoba taka rozpiska?

Poniedziałek: Klatka, Triceps.
KLATKA:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 seriex8-12 ruchow
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 seriex8-12 ruchow
-wyciskanie sztangi z węższym uchwytem. 4 seriex8-12 ruchow
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce skosnej3 seriex12-15 ruchow
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej: 4 serie 8x12ruchow
- Prostowanie ramion ze sztangielka z za glowy: 3 serie 8x12 ruchow
-opady na poreczach z dodatkowym obciążeniem:4 serie 12x15 ruchw

WTOREK: Odpoczynek………………………………….


ŚRODA: Plecy(kaptury),Biceps.
PLECY(kaptury):
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie MAX
- podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 seriex8-12 ruchow
- ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem po 2 serie8-12 ruchów
-wznosy barków „szrugsy” 4 seriex8-12 ruchow
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4 seriex8-12 ruchow
- uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 seriex8-12 ruchow
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 seriex8-12 ruchow

Czwartek: Odpoczynek………………………………….

Piatek: , Barki ,Przedramiona
BARKI:
- Wyciskanie sztangi zza i przed głowy: po 2 serie 8-12 ruchów
- Podciąganie sztangi do szyi wzdłuż tułowia 4 serie 8-12 ruchow
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 8-12 ruchów
PRZEDRAMIONA:
Uginanie ramion nachwytem ze sztanga na modlitewniku: 4 serie 8x12ruchow
-Uginanie ramion podchwytem siedzac: 4 serie 8-12 ruchow

Jak oceniacie ten plan.Co proponujecie zmienic.pozdrawiam