zapotrzebowanie

Mam prosbe moglby mi ktos (szczegolnie qazar:D) powiedziec jakie mam zapotrzebowanie na wartosci odzywcze. Korzystalem z vitalmaxa, patrzylem na forum ale wszedzie podaje sie inaczej 1,8 - 3 g bialka na 1 kg ciała itp... Sam nie wiem juz ile.

Mam prawie 17 lat, ważę 61 kg przy wzroscie 171cm. Trenuję piłkę nożna 3 razy w tygodniu a na siłownie chodze 4 razy. Oprocz tego wf. Ogolnie jestem bardzo aktywny fizycznie(naprawde) a moim celem jest zdobycie masy. Sprawę pogarsza fakt iz chyba jestem ektomorfikiem(nie wiem jak to sprawdzic) ale na pewno z trudem przybieram na wadze. W tej sytuacji moze powinienem miec jakies szczegolne zapotrzebowanie wiec prosze o pomoc! Z gory dzieki!

walnij sobie białko 2,5 g na kg ciała , weglowodany 5,5 g na kg i tluszcze 1 g na kg to powinna pojsc masa w gore , ale oblicz jeszcze wydatki energetyczne , musisz wyjść na + z bilansem kalorycznym , żeby mogło coś masy dojść

Przy wejsćiu do działu są kalkulatory żywieniowe. Wchodzisz i liczysz co chcesz.

No tak ale to sa chyba dane dla tych ktorzy nie maja az takiego wysilku fizycznego ani problemow z przybraniem masy

znajdziesz cos dla siebie

Przy wejsćiu do działu są kalkulatory żywieniowe. Wchodzisz i liczysz co chcesz.

Autorze daruj sobie ten kalkulator Ktos ci wyzej napisal proporcje i wlasnie od takich bym ci proponowalzaczac (chociaz osobiscie proponowal bym mniej ww a wiecej tl)