Białko - jakie minimum + inne pytania

Hej!
Jestem na diecie redukującej tłuszcz. Układając ją brałem pod uwagę diety wcześniej ułożone, poprawione i wysoko ocenione.
Ustalone wartości:
białko: 2g/kg
tłuszcze: 0,7-0,8 g/kg
węglowodany: 2-2,1 g/kg
problem w tym, że nie radzę sobie z białkiem. Nie smakuje mi tuńczyk, próbowałem w różnych kombinacjach - ale nic nie pomaga. Nie stać mnie by jeść każdego dnia rybę/pierś z kurczaka na obiad.
Słowem: mam czasem problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka danego dnia.
Wmuszając w siebie kolejną porcję twarogu (z różnymi dodatkami smakowymi) czy zmuszając się do tuńczyka (też urozmaiconego) robi mi się zwyczajnie niedobrze.
Jaka jest dolna, nieprzekraczalna granica ilości białka w diecie?
Zaczynam się obawiać, że moja psychika nie wytrzyma takiej ilości twarogu/tuńczyka i zwyczajnie skończę z dietą, a tego bardzo bym nie chciał.
Dlatego proszę o radę osoby, które same zmagały się z czymś podobnym, wiedzą z doświadczenia.
Jeśli usłyszę, że 2g/kg jest wartością minimalną, to będę robił wszystko, by tego się trzymać.

Druga sprawa: straciłem 8 kg w niespełna dwa tygodnie :/
Ćwiczę - grywam w tenisa, robię aerobik, ćwiczę z hantlami.
Taki szybki spadek wagi trochę mnie martwi.
Deficyt kaloryczny ustawiłem na poziomie 400 kcal, choć zdarza mi się powiększyć braki o kolejne 100-200 kcal :/
Wiem, że w większości to woda - powinienem się tym martwić?
Płynów dziennie piję sporo.

Notorycznie czuję, że brakuje mi czegoś słodkiego (ahh... stary zwyczaj kupowania batoników). Węglowodanów w diecie mam dosyć. Chyba zwyczajnie brakuje mi smaku
Jest jakiś sposób, żeby to oszukać?

Jak bardzo warzywa konserwowe są gorsze od warzyw z puszki? (czasem takowe jadam)

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2007-04-03 01:50:18

Czasem zdarza się, że jak studia przycisną - nie śpię w ogóle albo bardzo mało (kładę się spać o szóstej i wstaję o 8).
Jak to pogodzić z normalnymi planami żywieniowymi?

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2007-04-03 01:53:31

A wiec drogi kolego. 8kg w niecale 2tyg to bardzo duzo. Zapewne jest to efekt złej diety. najlepiej ja podaj i zobaczymy co jesz. podaj tez swoje wymiary razem z waga. Warzywa lepiej mrozone juz niz konserwowe czy z puchy ale idzie wiosna, warzywwa niedlugo tansze i nie bedzie problemu z dostarczaniem swiezych. Na pociag do słodyczy polecam chrom. rozne sa zdania co do skutecznosci ale mi pomogl. A odnoscie bialka to 2g to minimom dla cwiczacej osoby. ale radzilbym troszke wiecej

Ok
Mężczyzna :)
183 cm
początkowo 85-86 kg wagi, obecnie zapotrzebowanie kaloryczne ustalone dla 82 kg (ważę 78 kg)
82*24*1,2=2360 // 2360-400=1960
(ćwiczę, ale poza tym czas spędzam na uczelni + nauka w domu przed komputerem)
Składniki:
172 g węglowodanów (2,1/kg)
164 g białka (2/kg)
65,6 g tłuszczu (0,8g/kg)
Razem: 1940 kcal.
(bywały niewielkie odstępstwa od tego, ale nic poważnego)

O warzywa w puszcze spytałem tak przy okazji. W sumie to zjadłem tylko puszkę groszku + trochę kukurydzy do sałatki. Generalnie warzywa w diecie opierają się na ogórkach, pomidorach, rzodkiewkach, marchewkach i trochę sałąty.
Oczywiście do tego orzechy, raz awokado, czasem banam w trakcie treningu (tenis ziemny) bądź po. Raz migdały.
Pełną dietę (jakiś rozpisany dzień) umieszczę jak wrócę do domu, bo w tej chwili na uczelni jestem :)
Owe 8 kg mnie dosyć martwi. Zwłaszcza, że nie obcinałem drastycznie kalorii, płyny uzupełniam, staram się nie doprowadzić do sytuacji gdy jestem głodny.

Uwzględniasz jakieś suplementy?

ćwiczę z hantlami- coś więcej?

Prawdopodobnie ustaliłeś sobie zbyt duży deficyt kaloryczny, który w praktyce wynosi więcej niż ~500 kcal.

Nie ustalaj zapotrzebowania do wagi! są efekty to nic nie zmieniaj! W tej chwili nie interesuj się już wzorami, wzory potrzebne są tylko po to by wystartować, pożnej obserwujesz efekty i na tej podstawie, jeśli trzeba robisz korekty w bilansie kalorycznym!

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-04-03 09:48:44

Zdecydowanie za malo kalorii masz w diecie. Zasugerowales sie na poczatku tym smiesznym wzorem, no i bardzo ladnie pokazales jak on jest fatalny (utrata 8kg w 2 tygodnie). Zwiekszaj stopniowo kalorie w diecie dodajac tluszczu az dojdziesz do poziomu gdzie waga bedzie sie utrzymywala przez jakis czas na stalym poziomie, a pozniej zafunduj sobie maly deficyt kalorii.