moja dieta

cel: MASA!

1. Śniadanie przed treningiem
Mleko 2,5%
płatki owsiane
Rodzynki suszone

carbo przed treningiem
2.Jedzonko potreningowe
carbo po treningu :)
makaron
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Surówka z owoców i warzyw

3.Obiadek
zalezy co narzeczona przygotuje
zazwyczaj jakies miesko + ziemniaczki(ryż) + surówka

4.podwieczorek
2 jaja
tuńczyk

5.kolacja
biały ser
pieczywo razowe, szynka z piersi indyka, ser żółty

pomiedzy posilkami mass xxl

gdzie zapotrzebowanie, gdzie gramatura posilkow, posilki zle dobrane i tak mzona dalej wymieniac. Poczytaj wiecej i wroc z ulepszona dieta