Loe
Witam wszystkich, moja przygode z silownia probowalem juz zaczac parokrotnie, jednak nic wiekszego z tego nie wychodzilo. Teraz, no cuz, proboje poraz kolejny :)mam nadzieje ze z wiekszym sukcesem. Wobec tego mam pytanie, co siadzicie o tym treningu? Co mozna zmienic? Co dodac? Oczywiscie jest to trening dla poczatkujacego:
1. rozgrzewka - rowerek stacjonarny, dosc intensywnie, okolo 10min, wlasciwie jest to cos czym staram sie zastapic cwiczenia nog oraz spalic tluszczyk, jednak mam watpliwosci czy nie trace na tym zbyt wiele energii potrzebnej na trening skoro wychodze caly zlany potem...
do wszystkiego nizej nalezy dodac 1 serie rozgrzewkowa:
2. wyciskanie sztangi na laweczce poziomo(4-5 serie x8-12)
3. Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (4-5 serie x12)
4. Ciezko mi opisac te cwiczenie ale jest podobne do pompek w podporze tylem , z tym ze wykonywane na maszynie. (4-5 serie x15)
5.Modlitewnik (4-5 serie x12)
6. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (3-4 serie po...tyle ile dam rady, srednio od 8 do 12)
7.Rozpietki w siadzie na maszynie (4serie x12)
8. Zwykle 'brzuszki' na plasko (4serie x35)
9.Skrety tlowia (4serie x25)
10. Jezeli mam czas to wracam na rowerek.
Jeden rodzaj cwiczenia staram sie wykonywac od razu cale, tzn odrazu 4-5 serii, z maksymalnym obciazeniem jakie dam rade wykonac w ciagu 12powtorzen z od 2 do 4min przerwy miedzy kazda seria.Trenuje w pn, sr, i pt od 3 tygodni, raz zrobilem se 5dni wolnego na dluzsza regeneracje miesni i chyba warto to praktykowac bo rzeczywiscie mialem i wiecej energi i wiecej sily na kolejnym treningu. Dodatkowo mam dwa suplementy diety animal paka - tabletki pakowane w woreczkach po 11 i takie brazowe tabletki ktore pewnie jak ktos widzial to wie o co chodzi. Warto to brac? Zastanawiam sie tez czy nie kupic sobie poprostu bialka, a jezeli tak to czy nalezaloby stosowac je razem z suplementem? Oraz czy bialko w dzien treningu + jogurcik naturalny to odpowiednia i wystarczajaca dieta? Celem ktory chcialbym osiagnac jest przede wszystkim rzezba w zwiazku ze zblizajacym sie latem :) Czytalem art. Michaila na temat 'rzezby 2007' jednak jest on kierowany do osob ze zdecydowanie wiekszym stazem. Dodatkowo moja waga to 80.5kg (w ciagu 3tyg schudlem 2,5kg) a wzrost: 185cm. Bylbym wdzieczny za jakakolwiek pomoc.
1. rozgrzewka - rowerek stacjonarny, dosc intensywnie, okolo 10min, wlasciwie jest to cos czym staram sie zastapic cwiczenia nog oraz spalic tluszczyk, jednak mam watpliwosci czy nie trace na tym zbyt wiele energii potrzebnej na trening skoro wychodze caly zlany potem...
do wszystkiego nizej nalezy dodac 1 serie rozgrzewkowa:
2. wyciskanie sztangi na laweczce poziomo(4-5 serie x8-12)
3. Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (4-5 serie x12)
4. Ciezko mi opisac te cwiczenie ale jest podobne do pompek w podporze tylem , z tym ze wykonywane na maszynie. (4-5 serie x15)
5.Modlitewnik (4-5 serie x12)
6. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (3-4 serie po...tyle ile dam rady, srednio od 8 do 12)
7.Rozpietki w siadzie na maszynie (4serie x12)
8. Zwykle 'brzuszki' na plasko (4serie x35)
9.Skrety tlowia (4serie x25)
10. Jezeli mam czas to wracam na rowerek.
Jeden rodzaj cwiczenia staram sie wykonywac od razu cale, tzn odrazu 4-5 serii, z maksymalnym obciazeniem jakie dam rade wykonac w ciagu 12powtorzen z od 2 do 4min przerwy miedzy kazda seria.Trenuje w pn, sr, i pt od 3 tygodni, raz zrobilem se 5dni wolnego na dluzsza regeneracje miesni i chyba warto to praktykowac bo rzeczywiscie mialem i wiecej energi i wiecej sily na kolejnym treningu. Dodatkowo mam dwa suplementy diety animal paka - tabletki pakowane w woreczkach po 11 i takie brazowe tabletki ktore pewnie jak ktos widzial to wie o co chodzi. Warto to brac? Zastanawiam sie tez czy nie kupic sobie poprostu bialka, a jezeli tak to czy nalezaloby stosowac je razem z suplementem? Oraz czy bialko w dzien treningu + jogurcik naturalny to odpowiednia i wystarczajaca dieta? Celem ktory chcialbym osiagnac jest przede wszystkim rzezba w zwiazku ze zblizajacym sie latem :) Czytalem art. Michaila na temat 'rzezby 2007' jednak jest on kierowany do osob ze zdecydowanie wiekszym stazem. Dodatkowo moja waga to 80.5kg (w ciagu 3tyg schudlem 2,5kg) a wzrost: 185cm. Bylbym wdzieczny za jakakolwiek pomoc.
Krzysztof Piekarz
Mazuro13
