dieta dla 15-latka do oceny

Mam 15 lat i moim celem jest dieta na mase. Waze 65 kg i mam 182 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie to 2700 kcl. Cwicze 3 razy w tygodniu.
130 g bialko
390 g ww
98 g tluszcze

Ulozylem diete pierwszy raz. Niewiem czy jest dobra wiec prosze o porade


Posilek 1 (godz. 7.00)

-ok. 100g platkow owsianych
-300 g mleka
-do tego rodzynki i orzeszki

Psilek 2 (godz. ok 9.00)
-kanapki z chlebem pelnoziarnistym i poledwica
-do tego jakis owoc najlepiej banan :)

Posilek 3 (godz. ok 13) w szkole
-kanapka z serem zoltym
-do tego banan lub jablko


Posilek 4 (godz 16) przed treningiem
- ryz z piersia z kurczaka lub ryba rozne kombinacje i salatka warzywna


Posilek 5 ( godz 18)po treningowy
- serek wiejski
- banan
Posilek 6 (godz 21)
- twarog lub salatka warzywna


jeszcze jedna rzecz. Mam jeszcze bialko ostrowia wpc 80 i nie wiem gdzie to wcisnac i mam kreatyna+dextro.
Z gory dzieki!!!

na noc to ser a nie wazywa tak pozatym mi sie dieta podoba sam mam podobna tylko w wiekszych ilosciach tak 10 posilkow dziennie bo robie teraz mega mase a i jeszcze jedno za mlody jestes na suple pocwicz jeszcze z 6miechow na czysto a potem wlacz kreatyne, takie moje zdanie

a moje zdanie ze dieta taka z dupy wzieta. Brakuje ryzu. kaszy itp. Odezwij sie na gg pomoge.
Pozdro!

wywal ta diete do smieci:)
brak białka w wielu posiłkach bezsensowene dodatki
zreszta...nie am co sie meczyc z pisaniem...
poczytaj sfd:)