dieta na mase

I POSIŁEK :
płatki musli 100g
mleko 1,5% 0,4 l
orzechy włoskie:30g
jaja:2
pieczywo razowe:2 kromki

II POSIŁEK :
pieczywo razowe:4 kromki
szynka z indyka:50g
kefir
jabłko

III POSIŁEK przedtreningowy:
filet z kurczaka:150g
oliwa z oliwek
ryż :100g
surówka z kapusty białej
olej słonecznikowy
maślanka
banan

po treningu:
2 banany

IV POSIŁEK posilek po treningowy:
ryz 70 g
tunczyk:80g
bialko serwatkowe:30g

V posilek:
twarog:100g
mleko:300ml
bialko serwatkowe:30g
waze 80 kg

??

Bilans składników odżywczych, jaki cel, kalorie, warzywa i inne :(

nie liczac bialka serwatkowego to tak:
kcal:ok 3500
bialka ok:160g
ww:530g
tluszcze:ok 80g

cel oczywiscie MASA

nieliczac bialka serwatkowego to tak:
kcal:ok 3500
bialka ok:160g
ww:530g
tluszcze:ok 80g

Tu jest zapotrzebowanie?

masz problemy z nabieraniem masy??
bo jesli nie, to na takiej diecie mozesz sie mocno podpaść
zamieniłbym wpc z kolacji z jajkami ze śniadania
po co olej słonecznikowy??
po tr. białka brak, daj tutaj porcje WPC , a nie pozniej z posilkiem
brak o3
wiecej warzyw troche

A gdzie zapotrzebowanie???

jakie zapotrzebowanie??
podal ile wazy
podal ile kcal mu wyszło
oraz ile poszcz. makroskł.
co wiecej potrzebne??