Dieta na mase 70 kg

Dieta do oceny.


7.00 Śniadanie :
1. Platki musli + mleko
2. 3 kromki chleba + ser żółty

9.00
1. 1 grachamka
2. Sok pysio
3. Banan

11.00
1. Jabłko

12.45
1.Obiad w szkole

15.00
1. Ryż
2. Pierś z kurczaka
3. Sałatka + oliwa

16.30
1. carbo + kreatyna + dextroza

17.00
Trening

19.00
1. carbo + kreatyna + dextroza
2.Ryż + sałatka + 2 jajka
3. 1 grahamka

21-22
1. twarog
2. dżem

Mniej wiecej jem takie posilki dziennie
Licze na szczera ocene

Dieta do oceny.

NA PIERWSZY RZUT OKA WIDZE ZE JEST SLABO.....
ALE POMOGE CI I NAPISZE CO I GZDIE MUISZ SKORYGWOA I DORZUCIC


7.00 Śniadanie :
1. Platki musli + mleko MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE + RODZYNKI ORZECHY ITP..
2. 3 kromki chleba + ser żółty CHLEB RAZOWY! OWSIANKA SAMA WYSTARCZY

PO ZA TYM BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORUZC NP. ORZECHY I TWAROG LUB JAJA.

9.00
1. 1 grachamka
2. Sok pysio WYWAL..SAMA WODA I CUKIER
3. Banan

J.W! BRAK BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU..

11.00
1. Jabłko TO NAWET NIE POSILEK..

12.45
1.Obiad w szkole JEZLEI CHCESZ 'DOBRA; DIETE NA 'MASE' ZREZUGNUJ Z OBIADOW SZKOLNYCH ZA ZAMIAST ICH BIERZ DO SZKOLY POJEMNIK NP. Z RYZEM PIERSMI I WAZRYWAMI POLANYMI OLIWA, ALBO POPROSTU KANAPKI Z RAZOWCA



15.00
1. Ryż RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
2. Pierś z kurczaka
3. Sałatka + oliwa

TO JETS GOOD.

16.30
1. carbo + kreatyna + dextroza WYWAL CARBO!IMO NIE POTZEBNE JEST PRZED TRENINGIEM

17.00
Trening

19.00
1. carbo + kreatyna + dextroza PO TRENINGU SAMO CARBO+KREATYNBA BEDZI EOK, NA MOJE DEKSTRO ZBEDNA..A 30MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK

2.Ryż + sałatka + 2 jajka WYWAL JAJA, DAJ JAKIES SZYBKOWCHALNIALNE BIALKO TYPU-CHUDA RYBA,CHUDE MIESO(PIERSI KURAKA,MINTAJ..)
3. 1 grahamka RYZ WYSTARCZY.

21-22 TO JEST JUZ PRZED SNEM..?DAJ TEN POSILEK PRZED SAMYM SNEM..EW 30-1H MIN PRZED.
1. twarog
2. dżem WYWAL..

Mniej wiecej jem takie posilki dziennie
Licze na szczera ocene SZCZERA OCENA..DO BANI
UWZGLEDNIJ MOJE ZMIANY POROWNAJ SWOJA DIETE Z INNYMI, I WKLEJ PONWONIE DO OCENY.


A PRZEDEWSZYSKTIM TO OBLICZ SWOJE ZAPOTZRZEBOWANIE I WTEDY ULOZ DIETE

Dzieki góra-forte oblicze swoje zapotrzebowanie i poprawie diete i ponownie dam ja do oceny

Jak jestesc ektomorfikiem to nie wiem czy carbo jest takie zbędne

https://www.sfd.pl/Podstawowa_suplementacja_okołotreningowa-t291082.html