Dieta dla grubasa...

Witam bo długiej przerwie na siłowni mam zamiar swoje zatłuszczone cielsko przywrócić do stanu używalności.Prosiłbym o ocenę diety oraz supli.

6.00
Odżywka serwatka

8. 00
mleko 100ml plus musli 100 g plus chleb żytni 100 g plus 250 g twarogu chudego

11.00
tuńczyk 250g + banan + sok marchwiowy 200 ml + ryż 100 g. (posiłek potreningowy)

13.00
jogurt 250 ml + musli + banan

16.00
twaróg chudy 250g + owoc (jabłko, pomarańcza )

19.00
shake białkowy

do tego hmb + BCAA + termogenik

czemu bialko 2 godz. przed sniadaniem??
w diecie nie ma tłuszczy!! a to zle!!
nie napisałes ile Ci wyszło w sumie b, t, ww, kcal
ani słowa o sobie (waga, dodatkowa aktywnosc)
gdzie jest trening tez nei wiemy
hmb, bcaa...mysle, ze Ci zbedne

1- Napisz cos o sobie (staż , wiek ,wymiary itp....)

2-Do podanejw wyżej diety napisz dokładne ilości

gdyż nawet nie wim czy potrzebne ci sa te antykataboliki w postaci BcAA i HMB

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij odpowiednią ilość kalorii, następnie dobierz odpowiednoią ilośc białek, tłuszczy i węglowodanów.
Co do samej diety to:

6.00
Odżywka serwatka/moim zdaniem niepotrzebne

8. 00
mleko 100ml plus musli 100 g plus chleb żytni 100 g plus 250 g twarogu chudego
Zjedz owsiankę na mleku z twarogiem
11.00
tuńczyk 250g + banan + sok marchwiowy 200 ml + ryż 100 g. (posiłek potreningowy)
Bezposrednio po treningu możesz dać serwatkę i banana a potem posiłek:
tuńczyk, ryż brązowy i warzywa
13.00
jogurt 250 ml + musli + banan
Daj tutaj kaszę/ryż/makaron + miesko/ryba/jajka + warzywa + tłuszcze
16.00
twaróg chudy 250g + owoc (jabłko, pomarańcza )
Za dużo tego twarogu i węgli prostych
19.00
shake białkowy/ok

Bialko rozłoż równomiernie we wszytskich posiłkach, dodaj zdrowe tłuszcze oraz warzywa. Dobierz odpowiednioą ilośc produktów i wstaw dietę raz jeszcze

ta serwatka to chyba nie rolmlecz?