radek862
Witam,
dawno nie byłem na forum,niestety nie mam już na to czasu...
Ale proszę o poradę,wsparcie itp.;)
Jakiś czas temu robiąc nogi raz na 7 dni odczuwałem utrzymujący siędyskomfort w kolanie... po 7-8 tyg cyklu zrobiłem tydzień przerwy i wróciłem do trenigów (kolano nie bolało) gdy nastał czas na nogi zrobiłem standardowy trening z suwnicą (skośna siedząc) i mocnymi wyprostami na 4rki... nic nie bolało poza mięśniem ;) za tydzień chciałem zrobić przysiady ..i kurna nie wstałem prawie z samym drążkiem - jakby ktoś mi przeszpilił kolano ! (po rozgrzewce dobrej podczas której nic nie czułem) ...rehabilitant z cmc (dobre dla sportowców - pomagają im wykończyć się do końca;) ) zlecił lekko ćwiczyć wyprosty a po oględzinach kolana stwierdził, że raczej cś z przyczepem 4rek... tata ortopeda podejrzewa 1 albo 2 stopień hondromelacji rzepki - odwracalne ... od tamtej pory już 5 tydzień nie robię nóg (tylko po 4 serie na 2jki na każdym treningu) cwiczę co drugi dzień trningiem potrójnie dzielonym (klatkabiceps,barkitriceps,plecy, brzuch na kazdym,łydka co drugi,przedramie jak potrzebuje) grupa - raz na szesc dni - duże 9 derii w 3 cwiczneiach, małe - 2 cw. po 3,4 serie....
sotuje zmienny trening z powt. wymuszonymi itd.itd. - wiem jak cwiczyc...
odkryłem niestety akurat teraz,że mesnie najlepiej mi rosną w okolicach 6-8 powt. w serii i metoda intensyfikacji treningu..
Problemem jest to , że zauważam już dysproporcję..póki co mam nadzieję, że to głównie woda zeszła z nóg ale jest coraz gorzej... po 6 tyg. przerwy mam zamiar delikatnie wrócić z czworogłowymi..
i teraz :
jedni goście (np. w syrence) polecali i unikać wyprostów w pełnym zakresie, rehabilitant i tata - przeciwnie...
przy wyprosach mnie nie bolało ale przy przysiadach....
i się zastanawiam - jak zacząć - czy od wyprostów po 3-4 serie na kazdym treningu w granicach 15-20 powt. w serii i tak jeszcze przez 1 cykl (6 tyg.) razem bedzie wtedy 3 miesiące przerwy od nacisku osiowego jakim sa przysiady... potem próba powrotu do tradycyjnego treningu na nogi... czy może lekko probowalibyście przysiady z samym drążkeim?
Ile powtórzeń robicie w treningu na nogi na masę ? (góra mi wchodiz najlepiej na 5-8powt. i mam złe przeczucia , że przy nogach podobnie...al e np. schulerkampf robił na nogi ok. 15 w serii - tak gdzieś czytałem kiedyś)
ogólnie jakbyście postępowali w mojej sytuacji...
(zeby nie było niepotrzebnych pytan - dieta,metodyka itd. ogólnie jest ok..
post dotyczy kwestii co zrobić z tymi nogami ) pozdr. i sory za styl ..ledwo zdążyłem napisac ten post...licze na Was
dawno nie byłem na forum,niestety nie mam już na to czasu...
Ale proszę o poradę,wsparcie itp.;)
Jakiś czas temu robiąc nogi raz na 7 dni odczuwałem utrzymujący siędyskomfort w kolanie... po 7-8 tyg cyklu zrobiłem tydzień przerwy i wróciłem do trenigów (kolano nie bolało) gdy nastał czas na nogi zrobiłem standardowy trening z suwnicą (skośna siedząc) i mocnymi wyprostami na 4rki... nic nie bolało poza mięśniem ;) za tydzień chciałem zrobić przysiady ..i kurna nie wstałem prawie z samym drążkiem - jakby ktoś mi przeszpilił kolano ! (po rozgrzewce dobrej podczas której nic nie czułem) ...rehabilitant z cmc (dobre dla sportowców - pomagają im wykończyć się do końca;) ) zlecił lekko ćwiczyć wyprosty a po oględzinach kolana stwierdził, że raczej cś z przyczepem 4rek... tata ortopeda podejrzewa 1 albo 2 stopień hondromelacji rzepki - odwracalne ... od tamtej pory już 5 tydzień nie robię nóg (tylko po 4 serie na 2jki na każdym treningu) cwiczę co drugi dzień trningiem potrójnie dzielonym (klatkabiceps,barkitriceps,plecy, brzuch na kazdym,łydka co drugi,przedramie jak potrzebuje) grupa - raz na szesc dni - duże 9 derii w 3 cwiczneiach, małe - 2 cw. po 3,4 serie....
sotuje zmienny trening z powt. wymuszonymi itd.itd. - wiem jak cwiczyc...
odkryłem niestety akurat teraz,że mesnie najlepiej mi rosną w okolicach 6-8 powt. w serii i metoda intensyfikacji treningu..
Problemem jest to , że zauważam już dysproporcję..póki co mam nadzieję, że to głównie woda zeszła z nóg ale jest coraz gorzej... po 6 tyg. przerwy mam zamiar delikatnie wrócić z czworogłowymi..
i teraz :
jedni goście (np. w syrence) polecali i unikać wyprostów w pełnym zakresie, rehabilitant i tata - przeciwnie...
przy wyprosach mnie nie bolało ale przy przysiadach....
i się zastanawiam - jak zacząć - czy od wyprostów po 3-4 serie na kazdym treningu w granicach 15-20 powt. w serii i tak jeszcze przez 1 cykl (6 tyg.) razem bedzie wtedy 3 miesiące przerwy od nacisku osiowego jakim sa przysiady... potem próba powrotu do tradycyjnego treningu na nogi... czy może lekko probowalibyście przysiady z samym drążkeim?
Ile powtórzeń robicie w treningu na nogi na masę ? (góra mi wchodiz najlepiej na 5-8powt. i mam złe przeczucia , że przy nogach podobnie...al e np. schulerkampf robił na nogi ok. 15 w serii - tak gdzieś czytałem kiedyś)
ogólnie jakbyście postępowali w mojej sytuacji...
(zeby nie było niepotrzebnych pytan - dieta,metodyka itd. ogólnie jest ok..
post dotyczy kwestii co zrobić z tymi nogami ) pozdr. i sory za styl ..ledwo zdążyłem napisac ten post...licze na Was
Krzysztof Piekarz
Mazuro13
Tobie na razie proponuję większą liczbę powtórzeń ( jeśli chodzi o nogi ) ze względu na uraz.
