1. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki)
2.Czy mogę ćwiczyć biceps i klatę dwa razy w tygodniu ? Gdzie mam umieścić te ćwiczenia ?
I. Plecy i Biceps
1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 12 - 10 - 8 - 6
2. Podciąganie sztangielki do brzucha w opadzie 12 - 10 - 8 - 6
3. Wiosłowanie szerokim chwytem nachwytem 12 - 10 - 8 - 6
4. Sztangielki naprzemiennie stojąc 3x15
5. Modlitewnik (łamany gryf) 12 - 10 - 8
6. Gryf nachwytem w lekkim pochyleniu 12 - 10 - 8
II. Barki
1. Wyciskanie sztangielek w siadzie ze skrętem 15- 10 - 8 - 6
2. Unoszenie rąk w bok stojąc 15 - 12 - 10
3. Unoszenie rąk na przemian do przodu 12 - 10 - 8
4. Wyciskanie zza karku 12 - 10 - 8
III. Nogi
1. Hackmaszyna 20 - 15 - 12 - 10
2. Uginanie leżąc na brzuchu 20 - 15 - 12 - 10
3. Krzesełko 20 - 15 - 12 - 10
4. Przysiady - gryf z przodu, pięty na desce 15 - 12 - 10 - 8
5. Łydki siedząc 30 - 10 - 10
6. Łydki stojąc 30 - 20 - 10
7. Pompowanie na maksa 2x
IV. Klatka i triceps
1. Wyciskanie gryfu na skośnej 12 - 10 - 8 - 6
2. Rozpiętki na płaskiej 15 - 12 - 10 - 8
3. Wyciskanie na płaskiej z martwego punktu 12 - 10 - 8 - 6
1. Francuz leżąc podchwytem 15 - 10 - 6
2. Ściąganie bloczka 12 - 10 - 8