Basen,Silownia + bieganie?

Postanowilem wraz z moim kolega ulozyc sobie plan na wakacje, aby maksymalnie wykorzystac te 3 miesiace wolnego czasu i maksymalnie poprawic swoja ogolna kondycje oraz sylwetke.

Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 69 kg wagi. Na silownie uczeszczalem od czerwca do listopada 2006 roku, neistety mialem przerwe 5 miesieczna, i od 2 tygodni znowu zaczalem chodzic na silownie. Obecnie robie tzw. "ogolnorozwojowke" jako ze przez okres 5miesiecy troche sflaczalem... ;]

Wpadlem z kolega na pomysl, aby w wakacje zapisac sie dodatkowo na basen, i moze tez zaczac bieganie (jako ze mieszkamy na wiosce, to miejsca mamy duzo).

Ja osobiscie, chcialem dodac do swojego treningu jeszcze diete na mase (nad ktora pracuje)

Oto nasz przewidziany plan treningu na wakacje :

Poniedzialek

9:00 - 2km rowerkiem, 20-30 minut biegania
15:00 - silownia

Wtorek.
15:00 - Basen

Sroda
9:00 - 2km rowerkiem, 20-30 minut biegania
15:00 - Silownia

Czwartek
15:00 - Basen

Piatek
9:00 - 2km rowerkiem, 20-30 minut biegania
15:00 - Silownia

Sobota
15:00 - Basen

Niedziela
WOLNE! i ewentualnie impreza jakas ;]


2km rowerkiem przy bieganiu dodalem, poniewaz mieszkamy od siebie ok. 2-3 km i bede musial dojezdzac (jako ze kumpel nie ma roweru)

Moje ogolne cele w tym treningu to :
* Poprawienie kondycji
* Poprawienie sylwetki
* "Wyprostowanie sie", jako ze mam tzw. "Okragle plecy", czyli krotko mowiac wystajace lopatki
* Dobicie wagi do 76-78kg


Moje pytania brzmia :
1. Czy przy takim treningu nie "zmasakruje" sie za bardzo? Kondycje posiadam moze nie jakas zarabista, ale te 3 km potrafie przebiec... ;p
2. Czy takie polaczenie treningu pomoze mi w wyprostowaniu sie? tzn. Zniwelowaniu wady postawy?
3. Czy podczas takiego treningu, nalezydodac dodatkowe zapotrzebowania kaloryczne na mase?
4. Czy lepiej przy tak ogolnorozwojowym treningu stosowac ATC na silowni, czy trening na mase??

Z gory dziekuje

Jak już to aeroby po siłowni.

69 kg 180 cm wzrostu - i po co to bieganie?>

ZAPRASZAM !!!


GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

Ja chodze na basen 4/5x w tyg, 3x w tyg biegam z rana i 3x w tyg mam trening na silowni.

Mam diete z dodatnim bialnsem - czyli na mase ;).

Jezeli bedziesz odpoczywal, nie bedziesz zarywal nocek, dobrze sie odzywial to nie zajezdzisz organizmu. Przy dodatnim bilansie masa idzie do przodu, powoli ale idzie ( przynajmniej mam swiadomosc, jakiej jakosci jest to masa ;) ) obwody jak i sila tez ida w dobra strone. Trening na silowni jest nastawiony na zdobywanie masy, aczkolwiek ACT lub FBW wydaje sie byc dobrym rozwiazaniem ( zaleznie co chcesz osiagnac ).

Zalezy jak plywasz, jezeli jest to styl klasyczni ( żabka ) to mozesz nabawic sie pewnej "deformacji" plywackiej kregoslupa :). Polecam styl dowolny (kraul ) + na pleckach, po jakims czasie poczujesz roznice i zauwazysz ja, jak bedziesz siedzial, proba garbienia sie bedzie konczyla, sie nie za milym skurczem miesni w okolicy kregoslupa :), do tego silownia, troche samodyscypliny z prostowaniem sie i na 100% efekty beda.

Jezeli chodzi o kondycje, to plywajac, plywaj a nie pluskaj sie w wodzie.

Zrob sobie np w srode tylko trening silowy, taki dzien lekkiego odpoczynku od aerobow. W niedziele lepiej sie wyspac, niz imprezowac, zreszta sam zobaczysz ze jak nie bedzie odpoczynku to wysiadziesz szybciej niz myslisz :).

@Michail
Dzieki za szybka odpowiedz, i za tego linka, na pewno sie przyda ;] A biegac chcialbym zaczac poniewaz wole rozijac sie ogolnie, tzn wole rozwijac wszystkie partie miesni i rowniez kondycje niz skupiac sie na jednej partii, nie zalezy mi na tym aby miec cycki wieksze od dziewczyn w klasie... ;pp

A twojego pytania z tym "69 kilo i po co to bieganie" to nie kapuje :ppp

@Kobis
Szczerze mowiac, zabka to plywam beznadziejne w wodzie chlorowanej, dupa mi na dol za abrdo opada, ale w morzu daje rade ;pp No i najbardziej ludzie plywac na plecach, a kraulem tez umie, tylko musialbym sobie pocwiczyc lekko bo dawno nim nie plywalem...

Z samodyscyplina nie mam problemow, potrafie sie wziasc za siebie i ustalic sobie plan dnia, z tym problemow nie mam ;]

Jedno drugiemu nie przeczy.

Byle odpowiednio to zbilansować.