Sprzęt do ćwiczenia przedramion

Witam! Mam problem, dość poważny, moje przedramiona nie rosną w ogóle przy zwykłym treningu (uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchwyt)

więc postanowiłem coś zmienić, czytałem o nawijaniu sznurka na kijek? na wałek?
nie ma u mnie na siłowni takiego specjalistycznego sprzętu, więc proszę o pomoc, jak mam to wykonać? co potrzebne? w jaki sposób umocować? i jak tym ćwiczyć? ew. jakie inne dobre ćwiczenia możecie polecić?

Pozdrawiam!

jakiekolwiek obciązenie - może być plecak z kamieniami + sznurek + kawałek rurki o odpowiedniej średnicy i wszystko w temacie

i to się nawija i podchwytem i nachwytem ?
muszę ten sznurek umocować tak żeby nie kręcił się na rurce i jaka ma być około długość tego? żeby nad ziemią troszke wisiało jak łokcie sobie opre o kości te biodrowe ;>

Ćwiczenie to robimy raczej bez podpórki - najczęsciej na prostych lub ugiętych ramionach stojąc.