Pomózcie w dokonczeniu ponizszego planu, celem jest masa, wiec 18, staż ponad 2 lata. Jeżeli ktoś chciałby zobaczyć moj poprzedni plan niech pisze
DZIEN 1
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10
lub
Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x10 // doradźcie
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'PROG' 12/10/8/6
2.Pompki w podporze tyłem 3x15
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
DZIEN 2
BARKI
1.Wyciskanie sztangi za głową "PROG" 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedząc PROG" 12/10/8/6
3.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc "PROG" 12/10/8/6/
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x10
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10
DZIEN 4
GRZBIET
1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie ‘PROG’ 12/10/8/6
2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12
3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 15/12/10/8/6
// wyciągu ani drążka nie posiadam.
NOGI
1. Przysiady ze sztangą na karku
2. Wspięcia na palcach siedząc
3. Wyprostowywanie nóg siedząc
// tu w ogóle nie mam pojęcia ile serii i powtórzeń dać więc też proszę o pomoc
DZIEN 5
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10
lub
Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x10 // doradźcie
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'PROG' 12/10/8/6
2.Pompki w podporze tyłem 3x15
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
Myślałem też, żeby robiąc klatkę w poniedziałek ćwiczyć najpierw skosna pozniej płaska, a na końcu rozpiętki, natomiast w piątek najpierw skos a pozniej płaska, i na końcu wąski chwyt lub odwrotnie. Co o tym sądzicie? Dobrze w ogóle dobrałem ćwiczenia i liczbę serii oraz powtórzeń ?
Proszę o rady i uwagi odnośni treningu.