Dieta na redukcje

Hey,
Miałbym prosbe odnosnie sprawdzenia diety na redukcje. Zapotrzebowanie wynosi 2400kcal, a ja dalem 2250 i bede z czasem obcinał z tłuszczy.Węglowodany tylko w okolicach trenignu i przy pierwszym posiłku. Od razu zaznaczam, ze warzyw i owoców w ogóle nie uwzględniłem w diecie, poniewaz nigdy nie wiem co i kiedy bede chciał zjeść, dlatego z reguły jakies 0,5kg warzyw dziennie dochodzi. Oto dieta:




Mam nadzieje, ze cos z tego bedzie. Z gory dziekuje za wszelkie uwagi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 173

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 37,5

Obwód talii: 92

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: Studia - raczej malo aktywnie w nich uczestnicze.
Praca - siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia - 3 x tyg
HIIT - 3 x tyg
Basen - 2 x 45minut

Odżywianie: Nie przywiazywałem wagi do tego co jem,
jadlem wszystko, nieregulanie z reguly dwa duze posilki w ciagu dnia,
Lubie malo rzeczy, ale gdy musze to zjem wszystko. dobrze przyprawione. Duzo surówek,gorzej z owocami.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Aktualnie - zdrowy.
Od bardzo dawna nie potrzebowałem wizytu u lekarza. Czasem jesienia przeziebienie mnie złapało.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Poza sobota i niedziela kazdego dnia. Rano gora pol godziny bez sprzetu, wieczorem 2-3h na silowni ze sprzetem.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem zadnych suplementow redukcyjnych.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, zakupilem Thermal Blast Extreme(60kaps) oraz Tight!(60kaps)

Stosowane wcześniej diety: "dieta" masowa - wszystko co bylo w lodowce, aczkolwiek unikalem jedzenia po 20.

Może być, jak u Ciebie jest z wapniem? Może warto uwzględnić nabiał w diecie (ser żółty)? Osobiście bym wywalił szynkę i dał w zamian mięso gotowane/pieczone przeze przeze mnie. Daj czasami tłustą rybę, zadbaj o omegę-3. Olej słonecznikowy wywal (źródło omega-6).