Jaki układ najlepszy?

hmm.. zalezy mi zeby biceps i triceps w jednym dniu bo chce stosowac metode superseri. Chce bardziej urozmaicony plan zeby przerwać monotoniczność w treningach bo ciagle cwiczenia klata+tric plecy+bic itp itp juz mnie nudzie i nie daje takich efektow. Staz +/- 12 mc. Cel treningu masa.

a i jeszce jedno dostalem taki plan od znajomego(tylko seri nie mam rozpisanych.) Czy jest on dosyc dobry? nadaje sie w przyszłości do zastosowania?


I. Dzień pierwszy.
klatka
1.wyciskanie klasyczne na skosie.
2.wyciskanie klasyczne na płaskiej wąsko.
3.rozpiętki na lekkim skosie
Biceps – naprzemienne uginania ramion stojąc .
Triceps – wyciskanie francuskie leżąc (do czoła)
Biceps – Uginania ramion na modlitewniku sztanga łamana.
Triceps – Ściąganie drążka na wyciągu górnym.
Brzuch.
II. Dzień drugi
Barki
1.Wyciskanie sztangi z przodu stojąc wąsko.
2.Wyciskanie sztangi za karku siedząc
3.Unoszenie sztangielek bokiem
Kaptury.
Nogi
1.Pierwszy tydzień przysiady
Drugi wypychanie nóg na maszynie.
2. wyprosty nóg na maszynie.
3. zgięcia nóg na maszynie.
3. łydki na maszynie.
III. Dzień trzeci
Plecy
1.ściąganie drążka do klatki piersiowej
2. pierwszy tydzień – podciąganie sztangi w opadzie do brzucha nachwytem
drugi tydzień – podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem.
3.podciąganie maszyny do brzucha chwyt młotkowy
Biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą stojące.
Triceps – wyciskanie francuskie siedząc hantlami
Biceps – uginanie ramion o kolano
Triceps – unoszenie sztangielki wzdłuż tułowia
Brzuch Ćwiczenia wykonuje się poprzez 2 – 3 serie rozgrzewkowe + 3 serie maksymalnym ciężarem + na niektóre ćwiczenia dobicie !!

dywciasfd

Nie na każdym etapie to wystarczy.

hmmm... i nic konkretnego sie jeszce nie dowiedzialem;/

Łączenie parti mięśniowych jak i wybór ilości treningów przypadłych na tydzień zależy od indywidualnych potrzeb , doświadczenia , stażu , predyspozycji fizycznych i psychicznych . Nikt ci złotej recepty nie da nic nie wiedząc o tobie . Michaił zadał ci trafne pytanie i również odpowiedz . Zrozumiesz więcej czytając i szperając po SFD .

Koniu151: moge sie mylic bo ja taki doswiadczony nie jestem jak Ty i inni uzytkownicy, ale ja osobiscie wole robic to na oddzielnych sesjach - poswiecam sporo czasu plecom i nie chcialoby mi sie robic potem jeszcze kolo 12 serii na klate ;)
moze za bardzo patrzac na siebie podszedlem do tego problemu...

Zmieniony przez - bart01 w dniu 2007-04-06 19:39:38