plan trengowy dla nowicjusza

Witam!
Jestem Szymon. Niedługo skończę 16 lat. Od ponad roku trenję na domowej siłowni oraz w szkole trzy razy w tygodniu. Ważę około 75 kg. Jestem dosyć silny. Interesuje mnie armwrestling. Czy mógłby mi ktoś napisać plan treningowy z ukierunkowaniem na armwrestling. Prosiłbym aby zawarły się tam informacje na temat ilości seri oraz powtórzeń. Z góry dzięki.

https://www.sfd.pl/Przykładowy_trening_armwrestlera!!-t241188.html 

no no ciekawe trzeba przyznać

Damian ty tam pilnuj testu aa nie spamuesz;p;p

dzięki napewno skorzystam z planu IRONA. Mam jeszcze jedno pytanko czy ćwicząc armwrestling lub inne sporty siłowe wstopniu zaawansowanym trzeba używać odżywek czy można obejść się bez tego typu rzeczy mając dobrą dietę?????

dieta to podstawa)
+ jakis gainer dla uzupelnienia
krete itd. gdy masz jakis zasuj;]

pozdro/

Bo ja trenuję bez żadnych odżywek i mam widoczne efekty więc tak pytam z ciekawości.