podzialy partii

Witam przegladam dzial trening i nei moge natrafic na przejrzyscie opisane 4 dniowe podzialy partii.Moglby mi ktos napisac kilka przykladowych polaczen?

ostatnio leciałem tym systemem:


4głowe ud 2głowe ud
klata tric
grzbiet bic
barki kaptury


teraz lece tym:


klata barki
4głowe ud 2głowe ud
bic tric
grzbiet kaptury



jest troche męczący ale skuteczny w moim przypadku, na łapy i uda stosuje s.s.


Zmieniony przez - Sharp1916 w dniu 2007-04-06 00:58:08

pn-klata+trices,
wt-nogi,
czw-barki,
pt-plecy+biceps

Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona

troche gorszy podzial:
Pn. Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - biceps
Pn. Nogi - Przedramie





Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-06 10:15:57

koledzy podali ci możliwe dobre podziału a tu masz przykładowe plany 3-4 dniowe
https://www.sfd.pl/Plany_treningowe_3-4_dniowe_!!!_+_plan_z_priorytetem_na_łapy_6_strona-t230183.html
https://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4_-_DNIOWY_nie_dla_początkujących_-t225350.html


pozdraiwam

Sharp1916 a łydki ucieło ??

a moze ktos jeszcze napisze mozliwe polaczenia?

prosze o sugestie

Zmieniony przez - masa24 w dniu 2007-04-06 23:19:50

przecież wymienione powyżej są ok, po co kombinujesz ??

chcialbym poznac wiecej kombinacji

słuchaj więcej nie znaczy lepiej

a tak na poważnie , najlepszy według mnie podział to w systemie T T W T T W W to :
dzień 1 : Klatka + biceps
dzień 2 : Nogi
dzień 3: Barki + triceps
dzień 4: plecy + przedramiona

Jeżeli to Ci nie wystaczy to :

https://www.sfd.pl/Plany_treningowe_3-4_dniowe_!!!_+_plan_z_priorytetem_na_łapy_6_strona-t230183.html

https://www.sfd.pl/@@@_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t307984.html