pomocy

jestem poczatkujacy i potrzebuje pomocy w ulozeniu treningu jestem endomorfikiem wiec czlowiekiem ktory ciezko przybiera na wadze przez jego szybka przemiane materii bardzo prosil bym kogos o jaka kolwiek pomoc w ulozeniu treningu i bardzo dziekuje z gory jesli potrzebujecie wiecej informacji zeby mi pomoc pytajcie odpowiem na wszystkie i z gory dzieki

ankiete wrzuc, prawie nic o tobie nie wiadomo.

czytaj moj podpis.
A tak wstpnie to plan act na start i dietka dodanim bilansem kalorycznym

Moje rady
1. stosunkowo krótkie treningi o odpowiedniej intensywności.
2. zwracanie uwagi na stosowaną dietę - bardzo ważne są posiłki okołotreningowe oraz poranny i wieczorny

3. jak znam życie to będzie potrzebna zmiana nawyków żywieniowych - tj. przestawienie się na 5-6 posiłków,
4. i potrzeba będzie cierpliwośc bo organizm nie zareaguje natychmiast wzrostem masy

to tak waze jakies 60kg wzrost 183cm mam silownie w garazu mam gryf dlugi hantelki obciazenie modlitewnik gryf lamany bardzo ciezko jest mi przybrac na wadze jak na razie cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek wtorek czwartek piatek w poniedzialki robie barki wyciskanie sztangi siedzac z za i z przed plecow wyciskanie hantelek siedzac i jeszcze dwa inne ale nie za bardzop wiem jak to wam opisac wtorek triceps wyciskanie francuskie sztangi na stojaco potem to samo ale na lezaco na lawce do tego jeszcze jedno potem przerwa jeden dzien czwartek klatka na lawce poziomej potem na skosie sztanga potem na troszke mniejszym skosie sztangietki wyciskanie na koniec rozpietki na najwiekszym skosie i piatek biceps i plecy ogolnie staram sie robic 4-5 seri po 12-10 powtorzen w kazdym cwiczeniu bo gdzies przeczytalem ze zeby miesnie rosly trzeba je "zerwac"na treningu poprosze o korekte mojegon treningu i jakies dodatkowe wskazowki tak jak co jesc i jak czesto :-]

wiek 24 wzrost 183 waga 60kg priorytety klatka plecy i barki jak dlugo cwicze cwiczylem przez dwa lata dwa lata temu ale to byla zabawa na wlasny rachunek teraz chce to zrobic tak zeby to robic bardzo bardzo dlugo bo teraz mam czas i pieniadze i potrzebuje pomocy specjalistow