Zestaw supli-kiedy i jak??

Witam, własnie zakupilem w naszym kochanym forumowym sklepie oto taki zestaw supli:
olimp carbo 5 kg
Ostrowia wpc 80 - 5,4 kg
omega 3 - 180 kaps
Hmb olimp 500 mg 400 kaps
olimp zma 120 kaps
olimp Kreatyna mono 3x 300 megacaps
Pytanie: jak to rozłozyc w czasie i przestrzeni w przeciagu ok 6 tygodni cylku, oczywiscie wszystkiego nie musze wykozystac( napewno bialka i carbo calego nie wchlone ani kretki której troche moze najlepiej zostac), wieelkie dzieki za pomoc

olimp carbo 5 kg
po treningu 0,8 gram na kg masy ciała
Ostrowia wpc 80 - 5,4 kg
0,4 grama na kg masy ciała po treningu, ewnentualnie między
posiłkami (ale lepszym rozwiążaniem jest kurczak :D)
omega 3 - 180 kaps
2 kapsy śniadania, 2 kapsy po obiedzie
Hmb olimp 500 mg 400 kaps
3*dziennie = przed śniadaniem, po treningu (po obiedzie w DNT) i
przed snem (pół godziny przed ZMA)
olimp zma 120 kaps
przed snem
olimp Kreatyna mono 3x 300 megacaps
I tydzień - ładowanie = 4 razy dziennie po 4 kapsy
później - 2 razy dziennie
DT - rano: 4 kaspy, po treningu: 4 kapsy
DNT - rano: 4 kapsy, przed obiadem 4 kaspy

Pzdr

olimp carbo 5 kg
po treningu 0,8 gram na kg masy ciała
w moim przypadku to wyjdzie 42g , troche mało mi sie wydaje jak na cały dzien


Ostrowia wpc 80 - 5,4 kg
0,4 grama na kg masy ciała po treningu, ewnentualnie między
posiłkami (ale lepszym rozwiążaniem jest kurczak :D)
wychodzi mi 28g , troche malo jak na jeden dzien??

Hmb olimp 500 mg 400 kaps
3*dziennie = przed śniadaniem, po treningu (po obiedzie w DNT) i
przed snem (pół godziny przed ZMA)
olimp zma 120 kaps
przed snem i po ile kapsów hmb i zma

Godzinę po szejku carbo/wpc powinieneś spożyć pełnowartośćiowy posiłek. To ma być główny budulec dla mięśni.

Nie podałeś swojej wagi, dlatego podałem Ci standardowe ilości (nie mojego autorstwa, ale ludzi pokroju Berrardiego i Mohra). Zwiększ ilość wpc do 35 g a ilość carbo zaokrąglij do 50 g. Godzinę po szejku zjedz posiłek (kurczak, ryż, brokuły).

Hmb - 2 kapsy w porcji
ZMA - 2 kapsy w porcji